深度工作：专注的时间，才有意义（二）

相约读书打卡第469天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第三章《执行篇》第五节｜深度工作：专注的时间 ，才有意义（二）

还有几个利于我们集中注意力的方法。（人的注意力是有限的，要珍惜）

第一点，知道自己做事的目的。

之所以不专心，是因为根本就不知道接下来做的事情是为了解决什么问题，以及有什么意义。

所以在每次开始之前，我们都要问自己三个问题，第一，我们为什么要做这些？第二，我今天要解决的问题是什么？第三，我预计多久可以学完这些东西，可以做完这项工作？当你对这三个问题有了答案之后，你会发现接下来的工作和学习会更专注。

如两个人同样面对10道题，一个人知道自己做这10道题的意义是什么（例如解决自己的知识薄弱点），那么他在学的时候，肯定会比那些做这十道题仅是为了完成老师布置的作业的人更专心。

一定要知道自己解决的问题和要达到的目的是什么，不要给自己无意义的量化目标，比如应该工作三小时、应该做十道题等等。

第二，明确任务的开始时间和结束时间。

一定要学会预估完成任务的时间，然后在任务开始之前写下结束时间。

有一个明确的裁止时间，你在工作跟学习当中会更专注。如两个人同时背诵相同的一段话，告诉其中一个，必须在今天晚上7点之前完成，告诉另外一个，今天下午完成即可，那他们两个人的紧迫感是不一样的。前者更关注，后者觉得下午完成就可以，下午的截止时间可以是五点，也可以是七点，弹性的结束时间会让人不那么着急进入状态。

记录自己学习、工作开始和结束的时间，这个小仪式也可增强自己的专注力。

第三点，设置难度适中的任务不要太难，也不要太容易。

当挑战比较难的时候，就很容易焦虑，遇难就想逃，屡屡出神。

而当挑战简单到你的技能完全可以应付的时候，你就会觉得无聊，更无法专心。

要挑战一个难度适中的任务。

我们总是觉得不够专心是自己的问题，是我们自控力和注意力出了问题，但实际上可能是任务本身就有问题。

当我们无法专注的时候，不仅要从自己身上检讨，有时候也需要换一种思路，想象一下是否可以调整学习和工作对象。

当想做的任务太难，你要学会分解这个任务，让它变得简单一点。当你的任务太简单了，你要学会给自己设置一些更难的挑战（比如给简单试卷设置一个20分钟之内完成的时间，来增加挑战的难度）。

当身体不舒服或压力太大时，只学半小时，和减轻压力，不至荒废自己的时间。

人的专注力（意志力）是有限的，可使用番茄工作法，25分钟专注学习，5分钟休息。每完成一个番茄钟，时间就算一个胜利。

第四点，让你的学习工作环境充满触发点。

在家中挂励志的条幅，因为被激励过的人，做事时更执着。

励志书真的有用，请让自己的学习工作环境中充满这样的触发点。

第五点，更换学习场所

如最近状态不好，就移动下办公的位置或常所。

更换学习任务，也具有同样的效果。

第六点，及时收心。

即使有一百个专注的方法，也有可能分心，分心以后千万不要花时间自责，否则既浪费了时间，也影响了情绪。

告诉自己这很正常，人的天性就是会分神，集中注意力本来就是一件很难的事情，我们跟人性的弱点做斗争，不可能每次都赢。

分心之后快速回到你的任务上就可以。牛人一能迎刃而上，二能硬着头皮继续。

抓回飞远思绪的小方法：第一个，看一两页能让自己平静下来的书；第二个，想一件能让自己平静下来的事情；第三戴上耳机听一首很平和的曲子；第四听自己的呼吸声几分钟或冥想几分钟。

第七点，增加压力。

越临近截止日，学习效率越高。写一篇论文，你对着电脑三个月什么进展都没有，效率为零。最后三天废寝忘食，马上写出一篇，效率倍增。但是自己给自己设置截止日期是没有用的，因为你知道都是自己规定的，所以违反起来也特别容易。

可以把截止日期交给别人，也可以让自己的任务变得重要起来。比如让自己的任任务，跟别人联系起来。

比如组成学习小组，大家各自负责一部分课程去上课，记很详细的笔记，学完之后分享给其他人，其他人就不用浪费时间去上这个课了。做得好不好就会影响别人的成绩，所以一般会特别专心。因为得为别人负责任。

也可以在学习跟工作时候给自己增加压力。比如可以跟别人说：“等我把这份工作完成了，再把经验分享给你”。

增加压力之后，你会发现工作跟学习会更专注。

第八点，适度分心。

抖腿、转笔会让听课注意力更集中。有科学依据：当你的一些基础神经被占用的时候，你的脑前额叶就能更好的工作。也可以听一些熟悉无需吸引你注意力的轻音乐。当发现这些音乐对你来说是干扰的时候，就是你注意力最集中的时候，果断关掉它。

不专注的人

        三分天分，做出一份；

专注的人，

            三分天分，做出十分。

专注使人成功。