【读书清单】如何才能不焦虑

1、焦虑是什么

焦虑=关切+威胁。你在意的人或者物让你感受到了威胁时你就会感到焦虑。

2、焦虑是生活的家常便饭

生活中的柴米油盐都可能会是我们焦虑的源头。而让我们焦虑的不是事实本身，而是我们对事物的认识。

3、焦虑就像哑光信号灯

焦虑一开始是我们的朋友而不是敌人，就像哑光信号灯一样它只是在提醒你有潜在的威胁，需要及时处理。

4、如何减少焦虑的感受

减少焦虑的两个核心要素之一就能减少焦虑的感受。害怕他提分手而焦虑，但如果不那么在乎他了，或者让自己变得更好拥有更多的选择了，那么焦虑肯定就会相应的减轻。

5、焦虑是一种主观感受

你的注意力投注在哪，你的精力和情感就在哪。害怕去练车，害怕被教练吼，注意力都用在焦虑上了，又哪来足够的精力做练习呢？

6、制定计划

哪里有混乱无序，哪里就有焦虑。焦虑是对危险的感知，而混乱正好释放着危险的信号。要减少对未来的焦虑就必须制定一个合适的计划。

7、学会接受

面对生活中的许多不如意，我们要么改变能够改变的，剩下的就只能坦然接受。

8、掌控人际技巧

注意沟通与边界。对身边的任何人都必须保持尊重，谨慎对待每一次沟通，不留下一点遗憾和误会。

9、像世上最健康的人那样去做

世上最健康的人理性、聪明、自信，什么问题都可以解决。我们应该试着用他们的思维去面对问题，这样焦虑必然会减少。

10、提前演练

提前在心里演练一遍我们害怕恐惧的事情，仅仅是表达出来或者能意识到问题并不存在，焦虑就会减轻。