瑶瑶 | 3-10 学习中最容易踩的坑：“做到”比“知道”

最近遭遇了一些小挫折。

在担任某个训练营助教的时候，我觉得自己的表现并不够好，学员的冷淡反应让我有些受挫。最让我不安的是：我不知道该怎么提高自己。

正好，李松蔚老师这堂《刻意练习：把技术做到位》给了我不少启发。

先从学习心理咨询的角度看课程内容

通过课程学习和资格考试，就可以作为执业心理咨询师了，但这只是第一步。作为心理咨询新手，和高手还有很明显的差距。这些差距会在四个方面体现

1、自我觉察

新手还停留在“知道”的阶段，对“做到”的技术要点没有概念。而高手能够看到每个步骤的技术要点。

2、认知高度

新手只能看到自己提出的问题对来访者的改变无效，高手则能够在提问之前预见到结果

3、训练程度

熟练度的问题。新手需要思考，选择更合适的问题，高手驾轻就熟。

4、讲究细节

高手在语气、停顿的时间、表情等细节方面都有所掌握，新手往往顾及不到细节。

说完了差距，自然要说提高的方法。刻意练习，是最有效、最快的提高法。心理咨询方面的可以练习，用样可以分为四步。

1、记录

心理咨询是心理咨询师面对1-2个来访者进行的咨询，在这个过程中，咨询师的语气、语调、表情、肢体语言等都会影响到咨询的效果。作为心理咨询的记录，录音或录像是很合适的方法。

2、反馈

单纯的记录是无法提高自己的，需要寻求内部和外部的反馈。内部反馈是自己听录音/看录像，通过第三者视角观察此次咨询，发掘改进点。外部反馈是询问志愿来访者对咨询的感受。

3、优化

根据反馈内容，调整自己的咨询细节，并反复练习形成习惯。

4、迭代

重复上面三个步骤，持续提高。

不要觉得迭代麻烦，3~5轮的迭代就能看出效果。

从个人提高的角度看课程内容

这节课最引起我共鸣的，是描述心理咨询新手的一句话：“只看到无效，看不到原因”，这种无助感相信你也有过。既然感受都是相通的，改变的方法是否也能借鉴呢？我试着以【助教】这个困惑做一个迁移：

1、记录

记录自己的每个动作，包括面对学员的、面对运营团队的、自己默默做的，以及相应花费的时间。线上助教，这部分资料相对好整理得多。

2、反馈

内部反馈：看自己的记录，找到觉得可以改进的点。

外部反馈：请求学员或运营团队其他人看记录，提出调整意见和建议

3、优化

根据反馈内容，调整自己的助教sop。

4、迭代

继续争取助教的资格，将优化的行动进行实操，循环迭代。

总结

今天介绍了心理咨询如何从“知道”到“做到”，并对提高方法进行迁移。刻意练习，让技术到位，让能力提高。

本系列是《和李松蔚学心理咨询20讲》图卡更新。

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