瑜伽体式：摩天式

体式名称：摩天式

功效：

1、促进血液循环，缓解肩颈紧张；

2、激活脊柱神经，可以有效消除腰椎间盘所承受的过度的压力；

3、调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘；

4、缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛；

5、减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪；

6、强健脚踝，改善扁平足

禁忌：脚踝有伤者不可练习，心脏病、高血压适当练习

引导词：

辅助手法调整：单手扶墙找到大脚枕和小脚枕发力的点，延展脊柱

练习心得：需要找到双脚大脚趾球用力向下启动腿部内侧的肌肉，收紧腿部肌肉力量，腹部收紧上提，这样让身体更加稳定，不能塌腰，双肩需下沉，感受颈部后侧拉伸，掌根向上推，拉伸手臂