由代偿引发的思考

今天瑜伽课，调了髋屈灵活度，纠正了战士一的动作，当按照口令标准，不断精修到位时，两腿暴酸，尤其后大腿前侧，有了前所未有的拉伸感，紧接着，腿就不自觉的抖了起来，几乎要站不住了。我有点差异，这个动作以前每节课都在做，看着也并不起眼，怎么会有这么强烈的感受呢？我一脸不解的望向在一旁的老师，她一脸肯定的回应道：“对啊，战士一做正位了，腿是很累的，你们平时上课，大多数学员髋都不正，腰会跟着代偿。”

代偿，字面理解，是替代和补偿。

肌肉的代偿是指，当人体在维持某一姿势或进行某一动作时，本应发挥作用的肌肉没有正常行使其功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。

比如说，一个人左脚正常，而右脚的足弓塌陷。当他正常站立时，右侧足弓不足以支撑重力，于是他会右膝内扣，重心开始向左偏。而身体为了保持平衡，会以屁股向右旋转的方式把重心拉回来，这就发生了骨盆右旋，使得整个上半身向右旋转。身体为了保持视线向前，又会将腰推向左旋转，这样重心又发生了便宜，于是胸椎向右偏转来抵消这个偏移。因为胸椎右旋，视线又歪了，为了拉回视线，又将颈椎向左旋转。这样重心再次向左偏移，而脊柱已经都用作代偿了，于是身体决定把左肩耸起来，以抵消重心的左移。至此，因为右脚扁平足，经过一系列的代偿，这个人会变成膝盖内扣，骨盆旋转，脊柱扭曲，高低肩，歪脖子的人。

身体的代偿能力是有极限的，当某个部位已经承受了足够多的代偿时，这个部位就会产生疼痛。所以说，慢性疼痛的位置，往往不是问题的所在位置，而是代偿的位置。

当逐步了解到代偿的危害，以及对自己身体的认知，很多体式我已经不太敢贸然尝试了。念起刚接触瑜伽的时候，真是不知者不畏，想想都后怕。那时候在健身房，跟着瑜伽操课习练，算不上习练，只能说是锻炼，或者说是摆动作。遇到负责人的老师会讲解动作要领，走下来纠正体式，因为课堂人数比较多，不会照顾到每一位会员。遇到不负责任的，老师只顾着自己在前面带练，会员就跟着照葫芦画瓢的做，错了都不知道。印象里，当时我还算得上是动作做的挺标准的一号，常受到其他会员的肯定，也能挑战一些高难度体式，自我感觉还挺良好。

如今回头再看，那会很多体式都没有找到正确的发力点，随之而来的，就是各种代偿。沉睡的肌肉依然睡着，弱势肌群仍旧弱着，习惯性发力的肌肉不断的接受着考验，越练越壮…随之而来的，是莫名其妙的膝盖和腰痛。因为练瑜伽，过劳损伤的例子又有多少呢，当自己不知道自己不知道的时候，真可怕。

终于有一天，当这一层窗户纸被划开，掀开一个角，看到外面好像另有风景。随着探索的深入，才发现，幸好有人划了这么一下，打开的并不只是一扇窗，而是一片广阔的天地。这大概就是认知升级的意义吧，打破认知边界的次数越多，越发现自己不知道的东西越多，求知欲越强，人也越谦卑。