你的睡眠还好吗？

今天听一位50多岁的大姐说晚上总睡不着觉，白天又困得慌，坐在哪儿都晕晕欲睡，我看她面容很憔悴，气色很差，人也很瘦。

有一句俗话说“前30年睡不醒，后30年睡不着”，年轻人总是睡不够，大多数的中老年人确是睡不着。

有很多中老年朋友都有晚上睡不着觉，白天又很容易犯困，精神不好，容易疲劳，人也特别的憔悴，心情烦躁不安，导致严重的神经衰弱。

哈佛睡眠专家实验证明 :“睡不着，减5岁”，“睡不好，减5岁”，“睡不够，减5岁”。

睡眠就像食物和水，是我们每一个人生存必须的生理需求，我们人的一生，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。

所以睡眠是我们生命赖以延续的一种生理现象，是一种养生需要。“睡眠良好”是世界卫生组织（WHO）对健康的十大标准之一，由此可见，睡眠对于健康非常重要。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。因为在睡眠状态下，我们全身各项功能降低，仅维持必要的基本功能，比如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。

但是有的人失眠甚至已经持续多年，每天都要靠吃安眠药来帮助睡眠，吃安眠药的量也越来越大，但是也没有解决根本的问题。

是药三分毒，吃安眠药有副作用，这我们大家都知道。吃安眠药，会导致第二天早上起床昏昏沉沉的，长期服用安眠药，不仅仅会造成了依赖性，还会导致神经衰弱、记忆力减退，提高患老年痴呆症的风险，会对于我们的身体造成很大的伤害。看了《吃的营养科学观》这本书我才知道，失眠的人是因为缺钙。

我们都知道，晚上睡觉前喝热牛奶，可以帮助睡眠，因为热牛奶容易消化，牛奶中含有丰富的钙，可以起到舒缓神经的作用。

但是对于严重缺钙的人，一杯牛奶的钙是远远不够的，再加上我们很多中老年人不喜欢喝牛奶，所以更容易缺钙，就更容易造成失眠多梦。对于患有严重失眠症的朋友，如果能在睡前喝一杯牛奶同时吃2到3片的钙片，并且将牛奶和钙片都放在床头柜上，一旦失眠，就每隔一小时再喝杯牛奶，并吃几片钙片，只要你补充充足的钙，所有的问题都将迎刃而解。虽然，我们人体99%的钙都存在于骨骼和牙齿上，但是如果说神经系统和软组织中钙供应不足话，也会产生很容易严重的后果。因为钙有助于神经的传输，如果我们的人体缺钙，神经就会变得紧张，人也会出现不适，无法放松，会使得他无法工作，相当疲劳。缺钙的人往往无法使自己得到休息，疲劳会一直伴随着他，而且也会变得非常的敏感，容易发脾气，严重影响到你的人际关系。现在不仅仅是中老年朋友，很多年轻人也出现缺钙的症状，那我们要怎么办呢？可能发生钙、镁的缺乏者：日常膳食中缺乏奶制品、豆类、绿色蔬菜等食物。青春期人群、孕妇及哺乳期女性、更年期妇女、老年人等。

平时不仅仅要多吃含钙量高的食品，同时适当的补充钙镁营养补充食品也是很有必要的。