17期二班+郝致暐+第一周第二次作业
【主题】：习惯
【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83
【R：阅读原文】
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以采取以下三种方法：
法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
【I：用自己的语言重述信息】
人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。
这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？
第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。
第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。
第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。
当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。
【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
2008年的暑假，刚高考完的我满心欢喜的来到成都音乐学院附近，参加一场民谣音乐会。沉浸于民谣的淳朴与自由，第一次发现只靠一把吉他也可以演绎出如此悦耳动听的音乐。于是我给自己定了一个目标：学会吉他演奏。接下来两天，我花了500块钱从淘宝买了一把吉他，快递到家那天，我满心雀跃，幻想着自己在舞台上独奏solo的样子。接着，我按照淘宝的教学视频练了两天和旋，然后，就没有然后了。
反思：我有学会吉他的目标和动力，却没有把这个目标通过刻意练习把行为固定化，虽然买了吉他，具备了养成习惯的条件，却没有把每天练习吉他的习惯化为固定的模式，没有明确每日练习的具体时间、内容、地点，导致了整个计划的失败。
【A2：我的应用（目标与行动）】
场景：参加拆书帮21天训练营
目标：完成21天训练营每日作业，顺利毕业
行动：从明天起我每天下班回家吃完晚饭后，先花半个小时对前一天拆页教练提出的问题进行改正，如有疑问及时与教练沟通直到解决问题。然后再花一个小时对明日拆页进行阅读拆分，提交作业。
