碎片化时代，如何提高专注力

你会在做一件事情的时候，突然想到另一件事情，然后立刻放下手中的事情，做另一件事吗？

你会做一会事情就想翻一下手机，看看微信上有没有人找，邮箱里有没有新邮件吗？

你正在做事的时候，如果有人来打扰你，你会立刻放下手中事去做对方给你的也许并不重要也不紧急的事吗……

以上几点，你有中枪的吗？如果有，恭喜你，你得了专注力缺乏症。

专注力，是指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态，又称为注意力。保持专注力是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。

专注力使我们有选择地接受某些信息而抑制其它活动和其它信息，将心理活动集中于某一事物，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。良好的专注力会提高我们工作与学习的效率。法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”但是随着社会的发展，一切都快速运转起来，人们的心也变得焦躁而急切了，时间也被切割成无数的碎片，越来越多的人缺乏专注力，那么对于专注力缺乏症的人该怎么办呢？

首先我们要有觉察，要了解自己为什么会缺乏专注力，然后再对症下药。

缺乏专注力有两种原因：内部干扰和外部干扰。

一、内部干扰

所谓内部干扰，是指自己本身缺乏专注力，容易被自己脑中的念头干扰，注意力发生转移，由一件事情转移到另一件事情上，甚至做的过程中有可能再转移到第三件事情上。打个比方，你正在做手头的事情，突然想到昨天的一份文稿才修改到一半，赶紧翻出文稿准备修改；做了两分钟又想到今天下班要去超市的，列个超市清单吧，反正也花不了多少时间......口渴了去倒杯水吧 ......

那么对于这种现象该如何破呢？

1.设定每天三件事

首先每天早起之后，趁着自己思路清晰没有干扰的时候，想好自己今天需要完成的三件最重要的事情。这三件事应该是最重要最花费时间和精力的事情，这三件事做完就会让你很有成就感。设定之后，到办公室就开始按照重要性和紧急性做这三件事。

2.提前做好准备

在正式做事之前，先上个厕所，倒杯水，然后将桌面收拾整齐，准备好必备的物品，中途不要因为找张纸找支笔而转移注意力，耽误时间。

3.开启番茄钟

为了在做事过程中不“主动”转移自己的专注力，将专注力集中在所做的事情上，在事情开始之后就启动番茄钟，在番茄钟时间之内只做手头上的事情。

番茄钟的时间设定可以根据自己的情况调节。如果你是一个专注力非常差的人，可以把番茄钟时间由5分钟、10分钟开始设起，然后慢慢延长。一个番茄钟的最佳时间是25分钟，每完成一个番茄钟就休息5分钟，然后再开启下一个番茄钟。

4.设定“想法收纳箱”

有人可能会说，我有时会突然想起来要做一件事情，怎么办，我现在不做，我一会可能会忘记。就像零碎的东西散落在各处容易忘记，最好的办法是把它放在收纳箱里方便以后查找一样，你也需要一个“想法收纳箱”。在你的番茄钟时间内，如果有让你转移注意力的事情，只要不是十万火急必须立刻马上完成不可的，就先记下来，放在自己的想法收纳箱内，等到完成手头的事情再做。

收纳箱不要复杂，最好就是一张纸一支笔，就放在手边，方便随手记录。如果使用APP，说不定你打开APP的时候就想着看一下微信吧，视野尽量不要使用APP记录。

5.琐事集中处理

我们不可能只有重要的事情，还有很多琐事需要去做，甚至我们也需要刷刷微信和新闻，了解外界，偶尔的闲聊也是需要谈资的，这些不重要的事情就可以集中处理。集中处理既不会干扰你手头的事情，又能够为你减少切换成本。

比如集中时间回电话；利用吃饭休息的间隙刷刷微信和网页等。

6.再坚持5分钟

当你受到内部干扰时，你可以告诉自己，我先坚持做一会再去做。这样的坚持，可以让你重新全身心投入当下的事情，而且一闪而过的念头也变得不那么重要了。这个小方法对于提高自控力很有效，自控力强了自然可以更加专注了。

二、外部干扰

外部干扰，自然是来自外部，是你不可控的，对此，该怎么破呢？外部干扰一般来自电话、邮件、网络推送、同事或者老板。

1.电子静默

对于一些可控的外部干扰，我们可以提前做好处理。比如将手机静音，关闭网络，直接从根源上断绝这些电子产品的干扰。

2.寻找安静的空间

防止他人干扰最好的办法是寻找一处安静的空间，等做完重要的事情之后再回来。比如图书馆，比如单位里面平时一般无人去的房间或者会议室。

3.戴上耳机

有人可能觉得在上班的时间难以找到一个不被人打扰的地方，那么怎么给自己制造封闭的空间呢？带上耳机！

戴上耳机，可以有声音也可以没有声音。因为戴耳机之后，别人就知道你可能是怕打扰，不重要不紧急的事情一般就不会打扰你；如果周围环境比较吵，你也可以放音乐，不过音乐最好选择你听不懂的外文音乐，中文歌曲可能会干扰你的专注力。

4.建立免打扰机制

如果有人总会中途拿事打扰你，你可以直接告诉他，我现在正忙，如果事情不急能否一会再说；如果对方是来要资料什么的，可以直接问清对方何时需要，然后明确告诉对方自己会在什么时间把资料给他。长期以往，别人就知道以后有事找你要先看你是否正处于忙碌状态。千万不能给别人留下随叫随到的印象，否则你若想专注就很困难了。

此外还可以选择记录时间，通过对一周时间的记录、分析，发现自己不被打扰的整块时间，用这样的大段时间来做重要的事情。如果能够早起是最好的，早起最不容易被打扰，而且此时大脑已被清空，容易专注。

意大利著名音乐指挥家阿尔图罗·托斯卡尼尼80岁生日时，儿子问他：“你认为你一生中最重要的成就是什么？”托斯卡尼尼回答：“专心致志，全神贯注。”任何一个有所成就的人必定是专注度高的人。

没有专注力就没有高效率，专注力是做事的前提。当我们开启一个新任务的时候，就告诉自己，当下正在做的事情就是最重要的事情，是头等大事。