《自控力》 第八周

《自控力》      ——凯利·麦格尼格尔

意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己。

意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

自控力就像肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。

自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

每天冥想五分钟，专注于呼吸，深呼吸。工作期间，穿插5分钟锻炼，以恢复体能和意志力。

必须等待十分钟，在诱惑面前强制安排十分钟的等待时间。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

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