晨跑丨我要坚持对你说早安

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文丨跬步书丨羽神

我从来不相信什么懒洋洋的自由！我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的，有价值的；我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着  ——山本耀司

我，29岁，一个孩子的父亲，体重80KG。

羽神，是同事们给我的外号，那是三年前65KG的我。

三年的时间，经过了不规律饮食，孕妇营养餐，月子餐以及懒癌晚期。

瓜子脸，肱二头，腹肌直接演变成了大饼脸+大肚腩。

发型不管怎么设计都不满意，衣服不管怎么搭配都不合适。有时候洗澡的时候看到镜子里的自己都会觉得恶心！

于是，半个月前开始决定早起进行晨跑！

我每天早上大概是这样造的！

am5:40 起床、洗漱、骑车到浏阳河旁边

am6:00 简单热身活动、打开keep开始跑步

am6:50 做一些拉伸运动、结束锻炼、朋友圈记录

am7:00 帮老婆买早餐

am7:30 洗漱去上班

关于起床这件事情，现在对我来说已经没有很困难了。今天还意外的发现自己已经有了生物钟了。早睡早起一定是个好习惯，我从每晚凌晨睡到了必须11点前上床。

这里有个小经验分享，一旦你设的闹钟是早上6:30，前一天晚上睡之前就可以在心里默念一下“明天我一定要6:30起床”给自己一个心里暗示。

第二天早上听到闹钟后一定要立马起来，方法就是心里倒数3-2-1-发射（坐起来）一定不要想着再睡几分钟，只要你这样想，你起床的时间有可能就是几个小时之后了。

坐起来之后立马下床去洗个脸，脸上一沾水，你就起床成功了。

出门前装备要带齐：换上运动装；由于河边湿气重，我还在用运动紧身长裤。一双跑鞋；一定要舒适，底厚一点，软一点，要中邦以上的不容易仅沙子。

准备好糖水或者盐水；早上是空腹，天热汗多；

手机+蓝牙耳机+腰包；大部分音乐APP有运动电台，根据速度匹配节奏推送音乐。

热身运动：做下简单的拉伸，我常用的是脚跟并拢踮脚尖和深蹲；

跑步路线：自己提前规划好，测试好需要花费的时间，尽量选择平坦好走的路，远离车道。每天早上五公里，我大概需要35分钟；

跑步APP会帮你提醒公里数，五公里的的目标分解为5个一公里，而我在跑步的过程中也会不断的去调整目标；比如：现在我要追上前面的人；这条路加速跑到尽头；

跑步呼吸：我会选择每三步一吸、每三步一呼这个节奏，如果感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。如果要是跑的再辛苦一点时，感觉需要吸入更多的氧气时，就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。

半个月下来，虽然体重没有明显的变化，但是感觉每天状态好多了。至少，我感觉多出了很多的时间，上班再也不用赶，1岁的儿子起床早，我跑步回来后还能跟他玩耍一会儿。

于是，上一篇文章中，我给自己订了一个目标，7月要瘦到70kg。我相信，我可以！ 每天早上打开keep，上面有句：自律给我自由。这句话一直激励我！

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巧合的是我给自己简书取得名字也是KeepBook丨跬步书； 我相信任何成功源于正确的坚持，要让自己变得更好就要不断的折腾！

自律给我自由，晨跑让我自信的跟你打招呼！

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