今天你“拥抱”了吗？

公众号封面-2.png

早晨起来，新的一天开始了。

差不多每一个职场人士每天都生活在紧张之中。让自己简单有效放松的方法就是“拥抱”。

如果早晨起来就能拥抱一下，这一天就会有一个放松的开始。

为什么拥抱管用

迪恩·谢扎（Dean Sherzai）是罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心主任，他建议每一个人都应该经常与亲人拥抱，比如父母、夫妻、孩子、朋友之间。他说：“与亲人拥抱或牵手时，大脑会释放催产素——该激素与降低压力有关”。奥利维亚·福克斯·卡巴恩（Olivia Fox Cabane）是创意研究和实践专家。她也在书中援引了拥抱的研究，她在提供的8个释放催产素的方法中说，每天拥抱8次能够有效释放催产素。所以，如果想降低压力，去拥抱吧。

如果你已经结婚了，而且你的作息时间跟你的爱人一样，那么早晨起来最好的启动方式，就是拥抱一下。但是，如果你要是没结婚，没什么人可以拥抱怎么办呢？也有办法。

拥抱自己

这个图是一款叫wakeout的运动软件的截图，这个动作就是拥抱自己的一个方式。

图片

<figcaption style="margin: 5px 0px 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box !important; display: block; max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important; text-align: center; color: rgb(136, 136, 136); font-size: 14px;">img</figcaption>

两只胳膊交替在胸前交叉，即是运动，又是拥抱自己。当然，还有更好的拥抱方式。如下图。

图片

<figcaption style="margin: 5px 0px 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box !important; display: block; max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important; text-align: center; color: rgb(136, 136, 136); font-size: 14px;">img</figcaption>

• 把双手搓热
• 然后右手放到左侧胸部心脏位置，左手放到腹部
• 这样持续30秒钟。你的心脏部位和腹部能感受到手的温度。

这个过程，就在模拟拥抱的过程，这同样会让你的身体产生催产素。

要想获得更好的拥抱效果，奥利维亚建议一天拥抱8次，但是我们可能没有那么多的机会去拥抱这么多。有时候会不方便拥抱别人，也不方便拥抱自己。这时候你还有办法，就是想象“拥抱”。奥利维亚说，想象你被你最爱的人拥抱也管用。你可以在大脑中想象一个你很爱的人拥抱你20秒。这样也会获得相同的拥抱效果。

如果你总是忘记拥抱自己，还可以用手机或者其他方式提醒自己拥抱。每天最少拥抱8次。用一个笔记本或者电子记事本记录下你拥抱的次数和你的感受。体会你的压力是否正在逐渐缓解。

每天早晨从拥抱开始。

今天，是美好的一天。