精力管理从何入手

孕中期时候看过精力管理手册，大致给自己定了一些方向，孕晚期后进一步感觉精力流失，精力管理依然是需要学习实践，以提升生命质量的重要的工具。

正巧羊叔分享得到张遇升的精力管理金字塔模型课程。记录之。

一、精力好不是天分。

作者明确的认为，精力可以通过管理大幅提升。曾经我以为就跟人有高矮胖瘦一样，有的人天生精力旺盛，而另一种比如我自己就是那种储电慢、放电快型的精力不好的人。真的可以有一套方法吗？像健身房练肌肉一样，让自己目光如炬、精神饱满、可以持续长时间的应对要面对的工作和生活。

二、金字塔模型

精力管理从何入手

一层：体能--饮食、运动、睡眠、健康

二层：情绪--正面情绪：感恩、乐观、兴奋

三层：注意力--专注、聚焦

四层：意义感--目标、使命

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

审查自己，应该在第一层体能上就折了，体能差、心肺功能一般，工作时候坐不活动，大脑供血供氧都好不起来，经常疲劳，现在活动量进一步缩水，基本就剩散步。产后恢复运动是重中之重。

三、体能提高~~运动方案

每周至少150分钟的中强度有氧运动=每天半小时*一周五天

最优：300分钟中强度有氧运动=每天一小时*一周五天

中强度有氧运动：最大心率的60%~70%，最大心率用220-年龄

这样看来我的最大心率是193，中强度有氧需要心率在115.8~135.1之间，嗯，需要买个手环了。

要运动了~~

1、找到适合自己的运动项目

2、设置具体的目标，建立反馈机制

3、学会用碎片时间见缝插针的进行运动

现在最适合的运动应该是散步（无奈中），产后打算选瑜伽、王潇的产后康复100天训练营打卡活动。

反馈机制：孕期一直在隔段时间拍肚子吹气球的过程，产后打算继续跟踪身材的变化，争取练出马甲线晒出来。

碎片时间是我没有想过的，碎片时间学习最后沦为看看手机，更没有想过运动也可以，而自己经常中断运动很多也正是因为没有时间。而现在知道，高强度间歇训练可以让人海马体增大、记忆力加强。看到一些例子，如刷牙时单腿站立、深蹲。突然想到，如果留心，真的开业好多间歇运动的机会。

三、体能提高~~饮食调整

这个比较简单，可以简化为：少食多餐，低糖、高蛋白+绿叶蔬菜、多喝水

目测我的饮食习惯还是比较符合的，继续保持。

后几讲、未完待续……