别节食减肥。

说真的，你别不信！

我要快乐呀！情绪不好最后伤的是自己的身体！不要问为什么？你肯定懂...

身体是革命的本钱，说真的，咱还是要宝贝着！不要问为什么？你肯定也懂...

昨天看到公众号（ID：营养师顾中一）里面科普多囊卵巢综合征（PCOS）知识，再想自己这几个月的身体状况，不妙。

科普的知识大概是：如在青春期后、排除怀孕之后，连续数月经期紊乱，有多毛、痤疮等雄性激素高的的表征，可以去妇科排查PCOS。

PCOS是常见的内分泌代谢疾病，发病机制尚不明确，但与遗传、饮食、压力等因素有关。

肥胖（尤其是腹型肥胖）、胰岛素抵抗与PCOS互为因果，PCOS患者会有较高患糖尿病、高血压、脂代谢异常等代谢疾病的风险。

患有PCOS一定要控制体重（BMI<23.9）、腰围（<85cm）和血糖波动。

综上所述，我中招的几率很大。

唉，好几个月的经期不正常，不是推迟就是延后，8月份直接没来（上个月是13号），饮食上暴食......阿，我要抱住即将失业的自己痛哭流涕。

我是怎么弄成这样的?

1.健身后对体型过分关注，引发的节食，暴食。

今年上班，疫情严重时，我晚上没出门散步了，于是和舍友在家里跟抖音上的健身博主健身，我俩健身都是为了减肥。

减肥真的是一生的功课呀，其实我不算胖，但是想到肚子上的肉，我还是想瘦几斤。

一健身不得了，发现吃一个汉堡的热量可能是我辛苦坚持做1个半小时运动都消耗不掉的，于是我渐渐对食生恐，一边吃,一边克制,一边运动，终于让自己得了进食障碍。

进食障碍在百科上：指以进食行为异常、对食物及体重和体型的过分关注为主要临床特征的一组疾病。

临床表现主要有两种，一是神经性厌食，二是神经性贪食

神经性贪食主要表现：发作性不可抗拒的摄食欲望和行为，一般在短时间摄入大量食物、进食时常避开人，在公共场合会尽量控制。

和别人吃饭会碍于面子吃得少，一个人吃能吞下地球，这句话，形容我是何其精确呀！

好几次晚上自己一个人大量吃东西，那种吃到想吐，吃到胃难受，吃到怀疑人生也不想停...我是神经性贪食。

其实我每天吃的不少，但是我还是暴食...

我一般都是这么吃的：

早上：空腹喝一杯温白开，再喝一杯黑咖啡（或脱脂牛奶），然后再吃一个红薯或一根玉米+1颗鸡蛋。

中午：主食是米饭，菜是鸡胸肉，胡萝卜、茄子、豆腐类的居多。

晚上：基本不怎么吃，偶尔吃两口明天带饭的菜。

水果，几乎每天都吃，主要是苹果，零食也会吃，有时吃的少有时吃的多。

我减肥的执念太执了，我每周保持3-5次1个半小时的运动，运动方式是拉伸+塑形+燃脂+拉伸，燃脂还是做HIIT，坚持了4个月，我咋没有瘦？我都这样了！

我很难过，肯定是吃的太多了。所以有一段时间我一天的主食就是中午两口大米饭+红薯再配一些菜，晚上不吃，我就不信不瘦，最终是瘦了几斤，但是后面我暴食了。

减肥不就是为了可以吃多点吗？

于是上一个月我抓住每个周四晚上不运动的机会，放开往撑的吃，能想到一个人不停的往嘴巴吃东西的样子嘛 ，嗯，如牛饮。

那这么吃，身体肯定扛不住呀，但是思想上允许吃呀，所以每次我吃完后都很难受，很后悔，当晚也会睡不好，严重还会腹泻几次。

千万别这样，谁做谁后悔！

2.压力和睡眠

最近的确很焦虑，因为这个月我辞职了，在温室呆了3年的我，面对即将失业，社保断交，租房等产生的恐慌，导致经常失眠。

糟糕的是我睡眠质量一向都不好，只是这个月份失眠次数多一点，有时候睡不着是想事情，有时候就是单纯睡不着，有时候是主动熬夜，不想睡.....

我的睡觉执念也是很深，想到失眠后我第二天上班会头痛，眼睛会痛，皮肤不好....我就不想失眠....

所以，就是这样的一个我，经期紊乱，饮食障碍......关注了一些营养健康大V号，知道了节食会很容易引发暴食。

想看专业的可以去看公众号（ID：营养师顾中一）的文章，更能了解暴食对于身体到底伤害了什么？

看了你就会了解，这都是有联系的，节食会引发暴食，暴食会加剧血脂异常，血脂又会影响胰岛素分泌，胰岛素分泌多少，又会影响脂肪的合成和储存，这样乱搞后胰岛素抵抗就来了。

胰岛素抵抗百科定义：胰岛素抵抗是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。

看到这。

我怕了，昨晚周四晚上我不敢再暴食了，我真的怕！

所以真的不要过度节食了好吗?千万也不要暴食了好吗？

咱少吃，要吃，多运动，它不香吗。

虽然我可能也做不到完全100，但是我还是在心里为自己加点鸡汤，熬过去。

其实4月份锻练到现在，你体重已经轻3-4斤，身上也有些可见的肌肉线条了。

你不胖，你要吃，只是吃少点就好了。

减肥是终生事业，你健身只是为了增肌，只是为了活的久一点！

这就足够了！

ps：个人的饮食、运动、心态对身体健康有很大的影响，希望大家都健康开心每一天。

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