216/2.0鹭鹏分享馬拉松
愛上馬拉松
時間：2019/2/22 19：00
地點：216/2.0踐行群
分享者：鹭鹏
主持人：祥路
鹭鹏 坐標，廈門
今天很榮幸也很開心，能在我們216的大群來分享我的馬拉鬆的成長歷程。
今天晚上，我從三個方面來分享我是如何愛上馬拉鬆。
第一 緣起
第二 完善
第三 收獲
在2016年，我有幸接觸了葉老師的時間管理，就在聽100講的這個過程中，我聽到的第六十三講，有講到如何報名馬拉鬆，當時我聽的是一臉的慚愧呀，因爲我身居廈門這美麗的花園城市，每年都有一次國際性的馬拉鬆比賽，而我呢，當時，一直很想去參加，但是每年我都是在電視上作爲一個觀衆，參與這個賽事，當聽到葉老師說要如何報名，如何訂機票，如何訂酒店，要翻山越嶺的來參加一個馬拉鬆。
因爲這樣的一個種子，開始了發芽。
接下來呢，自己就開始有計劃性的去做訓練，然後報名，真的是你只要想上帝都會爲你開門。
真的很幸運，我報名的那一年就很榮幸的中籤了。而且就在家門口的馬拉鬆！我非常的興奮非常興奮，就跟中彩票一樣。
但是呢，那時候我還沒有開始跑。
我只是每天的一個小時的徒步。一直到中期，我開始有點緊迫感。如果是這樣子的話，我如何去參加我的第一個人生的半程馬拉鬆呢。只要想，上帝都会为你开门。
也就是在2017年的六月份。暑假來臨的前一周，我開始嘗試着用咕咚，斑馬計劃來訓練，有計劃性的，循序漸進的來。鍛煉自己的這個心肺功能，這個腿部肌肉，這樣子我就慢慢的可以嘗試的跑十公裏。
好，那我繼續往上疊加的話，到了18公裏，我當時並沒有全程跑完，就是跑到18公裏，我覺得我應該是可以參與參加這個半程馬拉鬆了。
所以到了最後，參賽的時候呢，我就風風火火的去了，其實當時一點信心都沒有。沒想到我人生的第一個馬拉松，就遇到了大風，大雨。我記得那一年，微信上有一個短視頻是上海灘的主題曲，歌詞特別應景。
爲什麼呢，那一年的廈門的半程馬拉鬆是大雨，全程大雨，由頭下到尾，沒有停過，水基本上都可以到小腿了，那全身是溼透的啊，踩着水一路奔跑，真的是想起來還是非常的記憶猶新。
我記得當時有汗水，淚水，就是五味雜全，因爲一路上非常多的畫面，因爲雨水特別多，很多，這個路邊的拉拉隊，喊加油的他們，真的也是非常的給力，我記憶猶新，最深刻的是當時有一群小學生，他們穿著啦啦隊的服裝，手上拿着拉拉隊的旗幟，就是不停的替我們喊加油，他們從頭到尾他們一直在喊，所以讓我們非常非常的開心，非常給力。所以說，有時候出發的時候想的是非常的困難，會很難，但是在過程中呢，就會有很多激勵，就是非常的激勵我們前行的這個動力啊，不斷在鞭策我們，不斷的給我們充電。所以我的第一個人生的半程馬拉鬆是非常非常的給力，也是因爲有那樣的環境呢，才會讓我記憶猶新，才會讓我不斷的在這條路上面一直奔跑，因爲很多場景一直在激勵着我。所以呢，也就，在一七年年底的啊，時間管理的線下課，我當時在90天目標裏面寫下了一個，跑人生的第一個全程馬拉鬆，但是當時並沒有完成，也是因爲自己，也太過自信了吧，給自己挖了很大的坑，短短的90天，而且又是在冬季，在過年過節，那時候確實太挑戰我了，沒有完成，也有可能是天氣，有可能當時過節吧，有些惰性，所以有點栽跟頭了。
但是沒關系，2017年過去了，2018年開始了，當時易效能的跑團成立啊，我很榮幸加入了易效能的廈門跑團，那在易效能跑團裏呢，我學習的很多，因爲有一羣正能量上進的小伙伴一起前行，所以在2018年底，我在小伙伴的互相帶動一下，連續跑了兩個半馬，這兩個半馬相隔只有一周，也就是這周末到下周末連續兩個半馬。我也跑完全程。而且呢，每一次的成績都非常不錯，也跑到了兩個小時以內，接近一個半小時。
也就是在第二個半馬完成的時候呢有幸，認識了我們的大咖教練，和國慶教練，他當時也是千裏迢迢從沈陽，來到廈門來參加這個半程馬拉鬆，當時我們賽後聚餐呢，就建了一個群，也就是說我們要一路的跑下去，那也是在他的鼓動下呢，我很快的去跟着他參加了福州馬拉鬆。他當時跟我說，我們一起挑戰一下全程馬拉鬆，我當時有點措手不及，我覺得我還沒有這個本事。
我原本計劃的第一個全程馬拉鬆，是在2019年。1月6號這個是廈門馬拉鬆，因爲當時在跑團裏面有拿到這個長沙的名額，沒想到呢，國慶教練說，他也是人生的第一個全馬。想叫大家一起來參與，當時有點心動了，因爲能夠跟一些大咖教練一起跑人生的第一個全程馬拉鬆，真的是太有意義了，所以以我也就報名了，也就在2018年12月23號，年底，我去完成了我人生的第一個全程馬拉鬆。
這就是我人生拿到的第一塊錢程馬拉鬆的獎牌，我把這個獎牌分享給我母親，跟我的兒子。我希望。我的這股毅力能夠傳導給他們，能夠帶動他們也一起的健康，一起運動，一起去參加馬拉鬆。
216/2.0鹭鹏分享馬拉松
當時我媽說我65歲了，我還可以去參加嗎，我說可以的，因爲我就是在賽道上碰到一個高手是一個老者，駝着背，滿頭白花在賽道上。
當時我從他的身邊經過，我回頭，我問說，老先生，您多大高齡啊，他跟我說，他80了，我一愣，80了，那您是不是經常有跑馬拉鬆啊，這麼大年紀，還能跑，實在不容易啊，他說沒有。他也是人生的第一個馬拉鬆。他說他去年跑了一個半程馬拉鬆，今年很想來挑戰，沒想到。他今年真的可以來跑來跑，而且這個就是汕尾啊，就是舉辦方呢，還同意讓他那來跑馬拉鬆，他應該是有經過體檢這一塊。
所以我一聽我真的認了，我說我試試，你80，我也第一個，你也第一個，我當時心裏那種說不出來的滋味，跑着跑着，我其實眼睛有點溼潤，因爲這種場景的當時的那種氣氛能讓我真的是有一股不知道從哪裏來的力量，我第一個跑全程馬拉鬆，我覺得說如果走下來，我也能夠接受，但是就因爲，這個賽道上的很多場景，很多激勵人的這種場面讓我沒有停下過腳步，我說，我哪怕不行我就慢，我就一步一步的踏踏實實地到終點。所以我想在這邊說，就是分享給大家，其實我們所有的問題不單單是馬拉鬆，就是任何有挑戰性的東西，其實都沒有我們想象的那麼恐怖，只要去出發，一切問題解決的方案都在路上。好的，上面是我的一個全程馬拉鬆的一個晚上，然後從半馬到全馬我實際上就是跑了三個半月，然後就直接跑全馬了，一九年呢，我又跑了一個全馬，就是有兩個全馬，跑步開始到現在呢，我跑了三個半馬兩個全馬，現在基本上跑步已經成爲一種習慣了。
我現在來說一下我跑馬拉鬆的收獲。
跑馬拉鬆呢，最大的收獲就是獲得了持之以恆的一種能量，意志力會更加的堅定，做事呢，不容易半途而廢，然後第二個收獲是結交了許多愛運動，陽光，積極向上的小伙伴，一起勉勵前行，第三個收獲是現在已經運動成癮，也就是我隔三差五的就就要去跑。不跑，那就覺得挺難受的，好像。缺少了什麼，而且跑步呢，讓我可以不必太刻意的去控制飲食，不怕這個身材走樣，春節呢，每逢佳節胖三斤，我胖了12斤，但是這一段時間一跑呢，這體重又回去了。還有就是跑馬拉鬆的可以分享給家人，還有朋友啊，我帶動我的兒子跑馬拉鬆，我每次的獎牌呢，都會分享給他，然後他也很有這個參與感和榮譽感。還有我的愛人啊，在我的帶領下，她也成功跑了。她的人生的第一個五公里。也就是上一次，我們上海的216的那個中期的聚會，我又帶她到現場。然後第二天就在杭州跑了一個她人生的第一個五公里，他覺得，跑步並不是那麼的她想象的那麼恐怖，她覺得，還挺舒服的，其實方法對了，一切都不是問題。
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最後最大的收獲就是健康，我也不知道什麼時候自己不怎麼愛抽煙呢，以前有抽煙，現在就不知不覺的就戒掉煙癮。而且呢，我現在就是聞到煙味呢，特別的敏感，以前我抽煙，我的愛人就會非常的敏感的，指責我，就說臭死啦，不要抽煙了，現在反而我對煙比她還敏感，只要有人抽煙或是有煙味，我就會不自覺的閉憋住氣，就是避開那個環境，也應該是這個心肺功能打開了，這個肺活量也大，就是整個的呼吸道呢，這個對這個預警系統特別強。
還有每天，如果下午傍晚的時候有去跑步呢，晚上的睡眠都特別好，早睡早起，也自然的就養成了，現在我基本上十點之前肯定會入睡，有跑步的話就很容易很困啊，睡眠就自然的就提高了。
今天最後呢，我也在這里給小伙伴們帶來幾個福利，三個福利，
第一 我們群裏的小伙伴，如果有想參加馬拉鬆的話啊，如果有想來廈門的話我可以替大家來報名。並指引大家如何報名，就是廈門馬拉鬆，廈門是一個非常美麗的城市，也可以來旅遊啊，那要跑馬拉鬆的話，我可以提前通知大家報名，因爲這個比較熱門報名很難。
第二 你錯過時間的話就很難參加了，如果有想跑馬拉鬆的話，我可以幫你們報名，還有可以全程陪伴，如果說我們同時有中籤的話，我可以指引大家無傷完賽。
第三 那如果大家有今年要參與也可以跟我來交流，我可以分享一下這個跑馬的這個經驗，這兩三年我自己從一個小白呢，到現在有了一定的沉澱，現在馬拉鬆沒有受傷，會受傷的，完善其實是最重要的，重在參與。如果大家有這一塊的興趣的話，我們可以一起探討
福利：
1、第一时间报名提醒
2、全程陪跑
3、经验分享
我再補充一下其實我也是一直被定位爲不適合長跑的人，爲什麼呢，因爲我有扁平足啊，然後呢，我的小腿很粗，只是與短跑。那不管是在小學，在讀書的時候呢，老師就說啊，你這個身材只適合短跑，超過五公里你的身體會受不了的，那其實成功都是一種共識，不是別人給我們的一個評價，或者是一個說我們適不適合，其實不是那麼一回事的。其實馬拉鬆就是一個比走再快一些，就是慢慢的一個過程，就是慢走到快走，到慢跑。那跑呢，能夠不怎麼喘氣，還有時候還能夠邊跑邊說話的這種狀態去跑那慢慢去增加時長，不是說跑的臉紅耳赤跑到喘氣，這一塊其實你就是慢慢，慢以致遠，然後經過這樣的沉澱，累積。還有不斷疊加。那就真的就不是個事兒，我們可以從五公里開始去參加一個迷你馬拉鬆，然後再來一個十公里。慢慢的，哪怕時間長一點都沒關系的。
216/2.0鹭鹏分享馬拉松
怕心髒有問題，只要戴着心率帶手環關注這個心率，只要心率不超過130左右啊，或者你盡量控制在130左右，這樣子慢慢去跑。然後超過了你就停下來啊，其實是不會有問題的，然後如果真正參加馬拉鬆的時候是要去做一個體檢的，就是心率啊，彩超這一塊的心髒這一塊有專門的體檢，就是跑馬前的一個體檢，如果真的身體適不適合的話，那就不要勉強自己，一般是沒什麼問題，主要是慢。他都可以玩，什麼都可以完善，我當時跑全馬的時候甚至跟自己說走就走到終點吧，哪怕說時間到了，我也給他做完。
人生真的是一個不斷挑戰自己的過程啊，馬拉鬆，我已經挑戰完了，我今年還想挑戰一個我最大的恐懼點就是恐高，今年活也跟我們的組長，相約說去跳傘，就是從高空跳下來，我是去蹦極，再去挑戰一下自己的。這個心理的障礙，不斷去挑戰自己，讓自己的心更強大一些，你只要知道自己的弱點，知道自己的這個恐懼點在哪裏，你就面對它，我相信都不是什麼，那都是心理上面的問題，
只要我們心強大了
任何事情都可以勇往直前。
心强大，勇往直前。
大家一起共勉
刻錄這段分享稿花費了曄菁二個半小時的時間，但是覺得太值得了，一面聽一面可以在整個過程中感受著鹭鹏的感受！感受著那位80歲長者的生命中的偉大，寫到老者參與第一次馬拉松比賽時候不禁熱淚盈眶。
生命如此短暫
我們應該把有限的生命放大到極致
用力的去感受生命的美好和燦爛如花️🦋
