取悦自己，让我们的身心更健康
最近和朋友聊起，结婚后的状态和学生时代是完全不一样的。我们十分怀念学生时代的无忧无虑，周末可以睡懒觉，想什么时候起都行，不上课的时候可以和舍友一起闲聊逛街吃美食唱K，过得很开心，那时的我只是我，只用对自己负责。
然而步入婚姻之后，我有了多重的身份，成为了妻子，操心着家里大大小小的事儿；成为了母亲，摸索着照顾孩子，陪伴着成长；成为了别人家的儿媳，学着和长辈相处；有了为人子女的自觉，学着去陪伴父母。这时的我不只是我，需要对整个家庭负责，伴随着各种压力。
围着家庭团团转的我，只关注着孩子和家人的喜怒哀乐，似乎忘了自己多久没好好逛过一次街，没好好睡过一次懒觉，没好好约上好友一起聊天吃美食了，多久没关注自己的情绪，让自己开心一下了！
如今的我们多多少少有一些亚健康问题，情绪压力其实也是重要原因之一，那么有什么原因阻碍了我们取悦自己呢？
阻碍我们取悦自己的原因
在快节奏的现代生活中，取悦自己似乎成了一件需要“学习”的事。我们习惯把他人需求置于首位，却总在深夜质问：“为什么我总没时间做自己喜欢的事？”。
其实很多时候我们内心有个小人会对自己说：”对自己好一点“。但我们过得依然辛苦，尤其以30~40岁的中年人为甚。到底是什么阻碍了我们取悦自己呢？
1 、过度责任感
责任来自于我们承担的角色，我们既是孩子的父母，又是家庭的支柱，还是父母的依靠，也是工作中的牛马。不同角色都约束着我们的行为，约束着我们的自由。
我们的教育、环境、以及自身习惯养成的观念，都告诉我们先做好这些，剩下的空闲才是自己的。很多人已经习惯于付出和执行的观念，很难再对自己好一点。
我们常常把完成工作、照顾家人、处理琐事放在优先级，自我关怀永远靠后，强烈的责任感让我们必须做好，就算自己感觉到累也不敢停下来。所以我们总是忽略自己的情绪，对自我关怀太少。这种过度责任感背后是对”自私的恐惧“，害怕被评价为懒惰，这种自我牺牲的生存模式，让我们在疲惫中逐渐麻木，忘记快乐原本无需理由。
2、对快乐的误解
“只有事业上成功、赚到很多钱或变优秀后，我才能快乐。”这种逻辑将快乐推至遥远的未来，成为悬在眼前的胡萝卜。我们压抑当下的欲望，用“自律”对抗人性，却忘了快乐本应是流动的能量。
其实快乐很简单，买一束鲜花、吃一块蛋糕、看一场电影，这些微小愉悦的积累，才是滋养生命的源泉。对快乐的过度理性化，反而让我们在追逐中遗失了它。
3、对未来的担忧
这几年社会环境变化特别快，生活节奏明显提速了，钱更难挣了，我们对未来的担忧更多了。在心里担心如果有变故，我们该怎么应对。其实能做的就是把握好当下，自己更努力一点，于是生活就陷在里这些努力和要求当中。不敢特别放松，取悦自己的时间很少。因为对未来生活的期望值下降，焦虑上升，在行为上也自然朝着奔波行进。不是不能放下，很多时候是不敢放下。
如何取悦自己
作为一位中年人，肩负着照顾两个孩子且老公工作繁忙，还需平衡工作与生活的我，常常也会感到疲惫。所以忙里偷闲，也会学着取悦自己，让身心保持健康。这样不仅能提升生活质量，还能更好地应对各种挑战。那么我们可以从以下四个方面学会取悦自己，让我们身心更健康。
1、学会说"不"和"帮帮我"
学会说“不”
当我们被忙碌的工作折腾得筋疲力尽时，学会向领导说“不加班”，敢于请假让自己喘口气。如果工作群消息太多，就设成免打扰，重要会议提前标注在日历上。同时定期和领导沟通工作负荷，合理拒绝超负荷任务 。
学会说“帮帮我”
当我们被家庭的重担压得喘不过气时，学会向家人说：“帮帮我”。可以同老公商量好家务分工，适当让他一起分担，比如他负责洗碗和接送孩子，你负责备课和准备早餐。当我们遇到困难时，千万别硬扛，找闺蜜吐槽半小时比独自憋屈强十倍，说出来心情也会好很多。
2、快乐可以很简单
打扮自己，心情变得美丽
我以前一直都是素面朝天，起床都是围着娃转压根没想着打扮自己，如今发现早上挪出5-10分钟简单打扮下自己还是可以的，没有丑女人只有懒女人。
早上把脸部保湿好，再上点遮瑕、涂上口红，非常简单的淡妆，就已经完成了，一般只需要五分钟。提前选好要穿的衣服，搭配合适的耳钉或头饰，看起来美美的，一天的心情是很愉快的，也充满了活力。古人说，女为悦己者容。但我要说：女为自己容。最悦己的那个人，难道不就是我自己吗？
逛街购物，享受买买买的乐趣
我们可以约上好友或自己去逛街，买自己喜欢的衣裳，享受买买买的乐趣。购物真的太能让女人快乐了，但前提是，不要买太廉价和品质差的东西。好品质的衣服能提升我们的衣品，能让人享受到了更高层次和更持久的快乐。
买到好品质的、适合我身材的衣服和饰品，虽然贵，但真的让我开心，也收获了家人和朋友的赞美，心里美滋滋。我们可以每月存100元作为"美丽基金"，尝试买支新口红、丝巾配饰或做次美甲，让自己心情美美的。
与朋友相聚，感受友情的温暖
约上三五好友，找一个轻松的场合相聚。可以是在家里准备一顿丰盛的晚餐，大家一起做饭、聊天，分享生活中的趣事；也可以选择在户外野餐，带上美食和饮料，在大自然的怀抱中畅所欲言。与朋友相处的时光，能让我感受到友情的温暖与支持，缓解日常的压力，带来愉悦的心情。
3、合理规划时间给自己“放假”
重拾爱好
回想一下年轻时喜欢却因各种琐事搁置的爱好，比如绘画、摄影或者学乐器、骑行、学跳舞。利用碎片时间重新捡起画笔，描绘心中的风景；在周末带上相机，去公园捕捉美好的瞬间；尝试学尤克里里，感受音乐的的魅力，放松身心；参与骑行运动，呼吸新鲜空气，释放压力；学一学动感的街舞，在跳跃的节奏中感受舞蹈的魅力。这些活动不仅能带来乐趣，还能让我沉浸其中，忘却生活与工作的烦恼，享受专注带来的愉悦。
暂停与放空自己
简单的快乐更像是在午后的阳光下，慵懒的躺在躺椅上打盹；或者在春日暖阳下钓着鱼，享受一种“无所事事”的快乐。暂时放下生活中的责任、任务、目标、担心，就能找到内心深处的简单的自己。
简单的快乐是不带任何目的的，甚至是没有时间空间概念的，在任何时刻都能寻找到。最近参加读书会，引导者让我们做了一个实验：面对面不说话1分钟。尝试完毕后，还是有点收获的：大家普遍感觉1分钟好像被拉长了，有的人感觉被人无言的看着有种想哭的感觉，有的旁观者觉得这样能快速恢复精力，大家普遍能更清楚的听到周围的声音了。
这1分钟实验，大家体会到了简单的快乐，时间里面包含着快乐和智慧，只是被我们忽略了，尤其人到中年，感觉时间严重不够，那么，何妨暂停一下，去放空一下，不带预设的观察周围的人和世界，去迎接自然发生的奇妙体验。
周末专属时光
每个周末安排一段较长的专属时间给自己。比如每个周六的下午，去看一场期待已久的电影，沉浸在精彩的剧情中，感受不同的人生；或者去做一次全身按摩，让专业的按摩师帮我舒缓肌肉的紧张与疲劳，让身体彻底放松；或是享受一顿美食，满足我们的味蕾，带来愉悦感；或是坐在舒适的角落，泡一杯喜欢的茶，静静地阅读一本有趣的书籍；或是听几首舒缓的音乐，刷自己爱看的小说。这段不受打扰的时光，能让我的身心从忙碌的日常中暂时抽离，得到充分的放松。
我喜欢看小说，每次跟随着剧中人经历一桩桩一件件，经历爱恨情仇，快意江湖，让我的身心很放松，仿佛也跟着这些人又活过了一遍。我选的小说，大多和我三观比较合，剧情其实也能或多或少反映出作者的价值观。
不过比较要警惕的是，也需要防止看小说沉迷，如我之前所说的熬夜，因此我也下载了“不做手机控”app，并成为了终身会员，一到11点，就强制我不能再使用手机，以此帮助我不要熬夜刷小说。
4、注重饮食与健康
吃好三餐比吃补品更重要
早餐用燕麦片+坚果+水果替代泡面，办公桌抽屉备好独立包装的坚果、全麦饼干。带孩子去超市时，教孩子认识五谷杂粮，顺手买些当晚餐食材。每周学做2道新菜，把健康饮食变成家庭游戏。记住：每天吃够5种颜色的蔬菜，比喝十杯枸杞水更实在 。
运动锻炼
保持规律的运动，它不仅有助于身体健康，还能产生内啡肽，让人心情愉悦。我可以选择适合自己的运动方式，如在工作日的清晨早起半小时，进行简单的晨练，如拉伸、俯卧撑、跳绳；运动后身体微微出汗的感觉，会让我感到充满活力与轻松。
或是在下班后，跟着运动APP跳操或是在瑜伽垫上做平板支撑，哪怕每天15分钟也能缓解肩颈酸痛。周末全家骑自行车郊游，既锻炼身体又增进感情 。
定期做健康检查
每年安排全家体检，把检查结果整理成表格跟踪。记录月经周期和基础体温，及时发现身体变化。准备一个透明药盒，把维生素和常备药分装好。下载睡眠监测APP，保证每天7小时睡眠。如果连续失眠超过两周，及时找医生聊聊 ，调整好自己的睡眠状态。
我们总是忙着学习、忙着工作、忙着养娃，有时候忙也感觉不到成功，其实我们来到这个世界，太执着于结果，而忽略了过程才是人生的真正意义。每个人的经历和体验会不同，领悟也会有不同，但是在体验过程的时候都可以感到快乐，甚至感受到进入心流状态那样的快乐，那才是生活的真谛。
在忙碌的生活中，别忘了给自己留出空间，学会把握好当下，通过这些方式取悦自己，让身心更加健康，以更好的状态迎接生活和工作的挑战。
TIPS:
取悦自己的同时，不可取的行为：
1、熬夜不可取：这也是我过往踩过的坑。年轻的时候还可以仗着身体好气血足造一造，到了30+就明显发现熬不住了，尤其新冠以后，身体素质一落千丈，所以熬夜不可取。
2、暴饮暴食不可取：我们的工作压力很大，所以有一段时间，我养成了每天喝奶茶的习惯。心情不好来一杯，有事庆祝来一杯，聚餐来一杯…很快地，这些满满的快乐水，让我拥有了肥宅身材。现在减肥、控制饮食成了我生活的重心，这都是为过去的肆意快乐买单。
本文由六分之一社群联合创作，由案主谢蓉主创，以下各方人员协助。
白帽：何征
红帽：王金
黄帽：周晓辉
黑帽：曹志斌
