探颈、圆肩、驼背怎么办？我来拯救你！

有很多童鞋问我：斌卡， 圆肩就是驼背吗？

并不是哟～其实从名字应该也能看出来：圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背。一个肩一个背，显然并不应该是一件事。

还有一个经常容易被大家弄混，却也是超高发的上半身身姿问题——探颈，探的是颈，说明问题出在脊椎颈椎！

下面是探颈、圆肩、驼背这三大身姿问题的对比示意，搞不清自己是哪个的童鞋，可以好好比对一下👇

不过我猜大多数童鞋看完后，可能更焦虑了……觉得自己又探颈、又圆肩、又驼背的>.<

这也正常，因为对绝大多数人来说，这些上半身身姿问题，其实都是因为长时间生活习惯不当，或健身方式不均衡，导致的前后肌力不平衡，也就是所谓的上交叉综合症。

上交叉综合症

二十世纪八十年代，足球前锋詹达提出的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题。

一般表现为肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等症状。

所以我们再来说说这三大身姿问题的破解之道：

总的来看：改善上交叉综合症，都是要通过放松过于紧张的肌群，强化薄弱肌群来平衡肌力。

❶ 探颈

成因：胸肌过于紧张，背中部和颈前部力量过弱

方式：强化背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群

推荐动作：俯身外旋侧平举、两头起

俯身侧平举可以有效刺激斜方肌中下部，外旋动作更有助于斜方肌下部发力。

小燕飞既能锻炼下背核心，也可以锻炼颈部肌群。

❷ 圆肩

成因：胸肌过强，背肌过弱

方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；

另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改善圆肩也很有帮助！

推荐动作：L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举

L侧平举，强化肩袖四肌的高效动作。

对握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。

俯身内旋侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！

❸ 驼背

成因：下背肌群过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲线

方式：强化下背部竖脊肌和深层多裂肌

推荐动作：十字挺身、健身球直腿臀桥

十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌，安全、方便、高效。

直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。

坚持下去，告别探颈、驼背、圆肩！！！