一、减脂训练好处：
2017-02-23 本文已影响314人
健身塑形师李永波
一、减脂训练好处：
1 可保护髋、膝、踝等下肢关节；
2 可优美体形，提高自信心；
3 可防止出现代谢性疾病，如：心脏病、高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；
4 降低静态心率、延长寿命；
5 提高灵活性、提高精力；
一、减脂训练好处：
二、减脂训练注意事项：
1 循序渐进，运动量从20分钟开始，逐步增加到60－90分钟；
2 做运动前应先进行充分热身；
3 先做力量训练、后做有氧训练；
4 每周建议训练3－5次，每次45－90分钟；
5 器械训练建议强度60－70%，每组20－25次，每次4－6组，间隙低于30秒；
一、减脂训练好处：
三、饮食注意事项：
1 清淡；
2 少甜食、少刺激性食物；
3 多喝水，成人2.5－3L，多次少量；
4 少食多餐，少主食多蔬菜，蛋白适中；
5 多粗粮少精制食品，如蛋糕等；
6 不吃或减少零食；
7 一定要吃早餐；
8 零食尽量放在上午吃；
9 避免喝酒或带酒精饮料；
10 少喝咖啡；
11 不可节食；
12 避免夜宵；
一、减脂训练好处：
四、运动方式
1 跑步
2 自行车
3 游泳
4 快走
5 篮球、足球等
6 打拳等
7 有氧操等
