减肥篇|你不可不知的体质减肥
随着天气渐热，衣着越加轻薄的我们也开始更重视对自己身材的打理。越来越多的人加入了减肥大军，四处寻觅减肥良方。作为一名营养医师，我最近也经常被小伙伴们询问有关减肥的问题，那在里和大家分享一种减肥策略，那就是体质减肥。
中医认为，人共有9种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。要想高效的减肥，你需要先调整自己的体质，将身体调整到比较健康的状态，减肥自然就事半功倍啦。
我选取了五种最常见的体质，气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质和血虚质。个人觉得血虚质比血瘀质更常见一些，所以在这里选择了血虚质而非图中标出的血瘀质。
你可以对照一下这五种体质的主要表现，如果和你的情况相符合，那么就可以按照我给出的推荐食物和食疗方来进行调理喔。
一、痰湿体质
当人体脏脏功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而形成痰湿体质。
主要表现：体形肥胖且多为腰腹肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，爱吃甜点，舌体胖大，舌苔白腻。
祛湿利水的食物：薏苡仁、绿豆、南瓜、冬瓜、玉米须、芹菜、紫菜、海带、金针菜等。
祛湿利水的药物：茯苓、白术、泽泻、车前子等。
痰湿的食疗方：
白茯苓粥
原料：白茯苓15克，粳米60克
做法：白茯苓研成细粉，加水与粳米共煮粥。
用法：早晚食用。
二、气虚气质
当人体脏腑功能失调，气的化生不足时，易出现气虚体质。
主要表现：形体偏胖，但多为虚胖。少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等。气虚的女性往往表现为说话有气无力、不愿多讲话，脸色苍白，神疲乏力，白带量多，月经周期不规律等症状。
此外，气虚者也常有失眠健忘、食欲不振、精神疲惫等表现。
补气食物：小米、山药、粳米、莜麦、土豆、胡萝卜、兔肉、牛肉等。
补气药物：人参、西洋参、黄芪、党参、白术、甘草、五味子等
气虚的食疗方：
黄芪养生茶
原料：黄芪10克、大枣10克
做法：黄芪和大枣加水煎煮30分钟后饮服，可反复煎泡代茶饮用。
功效：功能补气升阳，固表止汗，健脾养血。适用于小儿脾虚气弱，面色萎黄，疲乏无力，气短汗出等症。
三、血虚体质
因先后天亏损，血液生化不足，或因失血、溶血等原因耗伤血液，以致营血亏少，脏器失其濡养而形成血虚体质。
主要表现：面色苍白或萎黄，唇、眼睑色淡，头晕目眩，心悸气短，疲乏无力，食欲不振，腹胀腹泄，月经失调等。它相当于西医学所说的贫血，如缺铁性贫血或慢性溶血性贫血等。
补血食物：龙眼肉、黑芝麻、桑葚、红枣、猪肝、猪血、红糖等
补血药物：当归、阿胶、何首乌、紫河车、熟地黄、黑木耳、乌骨鸡、驴肉等。
血虚的食疗方：
玉灵膏
原料：桂圆干500克、西洋参50克、白糖少许
做法：1、把桂圆干用搅拌机搅碎。(桂圆干如果过水，请先把水拧干再剁碎或搅碎。）2、把西洋参打碎成粉。3、将桂圆干和西洋参搅拌均匀，加入少许白糖（不加也行），放入炖蛊里，置于锅中隔水蒸，水开后蒸四个小时。
用法：蒸好后，每天食用1—2匙，开水冲调食用。
功效：补益气血，安神。
注意：儿童及孕妇不宜食用，感冒期间停服。
四、阴虚体质
阴虚体质是指当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足，阴虚生内热的证候。
主要表现：面色潮红、心烦易怒、失眠多梦、头晕眼花、腰膝酸软、小便次多量少、心跳偏快、夜间盗汗、手足心发热、耳鸣等。更年期女性常出现阴虚症状。
滋阴的食物：银耳、甘蔗、糯米、鸭肉、鲍鱼、海参、螃蟹等。
滋阴的药物：天门冬、麦门冬、玉竹、黄精、沙参、枸杞、女贞子、蜂王浆等。
阴虚的食疗方：
黄精粥
原料：黄精30克、粳米100克
做法：黄精切片，加10倍量的水，煎30分钟，过滤取汁，再加同量水煎一次，取汁去渣滓。再与粳米一起加适量水煮粥。
用法：粥分两次服用，早晚为宜。
功效：补脾润肺，滋阴益精。
五、阳虚体质
阳虚是指阳气不足或功能衰退的证候。
主要表现：肌肉松垮多虚胖、畏寒怕冷、四肢不温、精神不振、萎靡懒动、舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕，脉象沉细。
温阳的食物：韭菜、羊肉、栗子、狗肉、带鱼、核桃、鸡肉等。
温阳的药物：肉苁蓉、补骨脂、沙苑子、杜仲、芡实、鹿茸、覆盆子等。
阳虚的食疗方：
当归生姜羊肉汤
原料：羊肉五百克、当归十五克、生姜十五克，盐少许
做法：将上述食材煮烂，加盐少许。
用法:煮烂即可食用
功效：温肾散寒。
分清体质对症调理，不仅能帮助我们收获健康，还能让减肥事半功倍，何乐而不为呢？
愿每一位读者都能收获健康窈窕好身材！
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