标准俯卧撑动作要领

挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。

手肘内收，保持上臂与身体躯干的夹角在60°以内。发力时，注意力要集中在胸部，学会控制胸肌的发力，不要紧绷手臂，颈部肌肉。

另一点，做俯卧撑时随着我们手掌位置和间距变化，身体各个肌肉的参与程度也会相应变化，简单来说就是：

双手间距越宽，肱二头肌的参与增加
双手间距越窄，肱三头肌和三角肌前束的参与增加
所以在做俯卧撑的时候，进行宽距俯卧撑，能有效锻炼到我们的肱二头肌哦！

一般来说坚持30个为一组，每次可以进行3组就会达到效果！