21年小目标: 八公里。

                                                    字/雨彐

        终于躺到床上，舒服斯基。

      上周跑了一个五公里，大腿疼了三天才缓过劲来，端午节回家后就再没有锻炼，前两天下午和同事约着又跑了一次，跑完后浑身轻松，认真做了拉伸，第二天上班精神状态很不错，腿脚也没有任何不适。

      原计划昨天要继续的，结果下班时候雨很大，只能作罢。

      今天上班时候就想着，太阳很不错 下午下班吃过饭，休息休息，可以继续跑步了。

    不喜欢去健身房，一来是不想花钱办健身卡，二来也没想着要减肥或者减脂增肌，只是单纯的 比较喜欢户外跑，空气清新，没有束缚，自己想跑了就去，不想跑了就窝在家里休息休息，心里舒坦。

      原本计划是跑五公里的，跑到五公里的时候觉得时间还早，自己的精力也很充沛，那就继续跑，自己感受身体机能，跑不动了就停下来休息拉伸。

    最后又增加了一公里，希望到年底能更进一步。

第一次 :  总共5.26公里，用时42.55。

下午下班吃过饭，休息了近一个小时才从家里出发，除了中途加速的几百米，腹部微疼不舒适之外，都是轻轻松松的完成。

第二次 : 总共5.16公里，用时39.54。

下班吃过饭，休息了半个小时就从家里出发了，跑到一公里时候，腹部就开始阵痛，每跑一公里中，都有将近一分钟的腹痛，应该是饭后休息的时间太短。

第三次 : 总共 6. 43公里，用时46.33。

吃过饭，休息了一个小时，快步走到跑步地点，就开始跑，一个人跑到三公里就有点累，但还是咬牙坚持下来了，毕竟太多的路都要自己一个人走。哈哈哈，矫情了一下，跑完五公里后，就尝试着继续跑，到六点三公里的时候，就没有力气了，开始走了一段路，缓了缓，找了一处地方就开始拉伸。

跑步最大的感受就是 : 放松，舒适。

身体细胞放松，脑袋放空，心情放晴。胸腔内的浊气再跑步过程中随着一呼一吸，随着一滴滴汗都排了出来。

当然，虽然我跑步只是为了放松，但也不能让自己的小腿长肌肉不是，所有就在网上看了许多“跑步小腿会长肌肉”的文章和帖子，也看了许多关于“如何防止跑步小腿长肌肉”的方法。

在这里分享给大家 :

A  跑完步或做完剧烈运动一定要拉伸:  小腿后侧，大腿前后左右，背部及腰部拉伸为了全身放松

B    跑步时，小腿不宜跨的太远，保持高步频，小步幅

C    不能垫脚跑，跑步注意用脚掌中部落地，并将冲击力迅速分散

D    跑步前充分热身

E    热水泡脚+按摩，水最好能泡到小腿

F    跑步后，减少白色碳水（白米饭，白面条，白馒头）摄入

反正我是做不到最后一条的(*๓´╰╯`๓)

在此给今年立一个小flog: 跑一个八公里

（本来想跑十公里的，今天跑完后，发现还是很有难度的。）