有效地学习 无限的健身

    首先，看起来这是一篇文章，有图有文字，但其实我只是写出一种思想，即使有人反对那也正常，有部经典电影里男主角说过:“肉体怕子弹，思想不怕子弹”。

    两年前曾经有过一个弯路，就是听同事说公司附近开了一家某某健身房，很知名品牌等，这是听。在食堂吃饭时同事发给我们某某健身房的开业宣传单，同样是那家健身房，这是看。某天中午回到办公室领导说咱们一起去看看吧！索性一起商量好就真的第二天跑去了，这是做。在询问会籍顾问价格和团购价与符合条件的人数后回来，这个时候每个人才开始考虑到底花不花冤枉钱，自己能否坚持每周去健身房训练，这是想，这也是最后一步才开始做的事情。

    其实就是想让大家认识到，健身这件事情开始前必须先进行思考与分析判断，从自身出发考虑本人住武昌南湖，而健身房在公司附近，唯一可以做到按每天去的时间段只有中午，刚好那段时间里每天要下班去照顾家人晚上根本没有时间去，索性从那天开始我总是中午不吃饭就跑去打卡锻炼到13点40左右洗个澡5分钟搞定上班。

    就这样坚持了一年的时间，体重从60KG上涨到68KG手臂和背部肌肉线条更加凸显，哑铃器械，划船机、卷腹器、拳击沙包否留下我的印记，对于拳击的热爱也是那个时候萌发出的！对于启蒙的爷爷深表感谢，感谢您总是看泰森和霍利菲尔德的各种直播比赛，直到在自己的拳头接触到沙包时才知道原来没有想象中的容易，那种回弹力量雄厚的瞬间会令手腕软组织挫伤，而且是特别的疼让人记忆深刻！在手腕恢复正常状态后的几个月我每天都在沙包练手，有人说健身是为了发泄情绪，但其实当你把自己在无氧运动中累的气喘吁吁时，你会觉得特别压力，那种身体的疼痛，代谢肌酸跟不上产生肌酸时的发热灼热感，心率120加快跳动的心脏压迫感会令你本以力竭的身体承受更多压力！以为那个时候的动作和姿态就是电视上看到的方式，这就是模仿的可怕之处，你不会但你想学会，没毛病，就是方法不合适，当时教练只喜欢说反话:“小伙子不错啊，你原来练过吗？”现在想想难道教练都不懂拳击，还是他们真的是为了留住客源？！那都是过去的事，只希望再看到我这样做的人，好心提醒一句他这样动作不太对，需要教授正确的方法就是。

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    第一件事大家心理都知道也听说过，请活动自己的手腕，膝关节、脚踝关节、手臂肌肉向内向外拉伸、旋转身体做体侧拉伸动作、下蹲压腿动作、扭动自己的腰要骚气逼人，原地高抬腿1分钟，小心膝盖顶到自己的下颚受伤，最后来个30秒的深呼吸，预热心肺功能热身，大脑里专注于即将进行的锻炼项目。

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    说起来不是每个人都有很多时间做自己喜欢的事，所以教大家如何在有限的时间里进行有效的运动方式，并可以靠信念坚持下去，拥有收获才是有效的建议，抱歉！我不是专业教练，只要是男子汉做的事我都敢做，没有人比我胆大。

    推荐大家从基础开始，男女都实用的墙壁俯卧撑:

1、面对墙壁站立，手臂伸直平伸手指可以接触墙壁。

2、双腿平行像两旁张开，双腿绷直与髋部平行站稳。

3、手腕接触墙壁，将身体绷直重心倾斜到墙壁上。

4、收腹，保持身体一线。

5、每次以额头触碰墙壁为准，手腕和手臂都要弯曲，肌肉需要绷紧用劲，推起身体时不要特别用力以免身体无法保持平衡而后仰摔倒，这是关键凭大家注意保护自己，每次均速重复至少20次，中间休息60秒的时间，每天花费5分钟左右完成100次墙壁俯卧撑，在3个月左右会看到特别明显的效果，手臂更加粗壮结实，耐力也会有明显增强。

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    如果你是健身房办了会员卡，那么建议大家去玩玩动感单车，不是练操的课程，就是锻炼腿部肌肉的耐力，包括减去腿部脂肪，排除堆积的身体废物通过汗液排出体外。最关键的是什么呢，健身不练腿部肌肉，你们都知道视觉冲击大强，好多健身爱好者都是只锻炼上部肢体，当你看下半身时简直惊呆了，这一点也是我之前的状态，当跑步了进行有氧运动时发现自己耐力不足，肌肉缺乏力量训练，很快就没有体能继续跑向前方。

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    另外需要提到的是:仰卧起坐！请大家不要再去做这个动作，因为对腰对颈椎的压迫太强，容易导致拉伤，骨骼错位等，特别是竞技比赛中造成的伤害不可逆，还请各位多多注意哦！

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    看到上图是什么感觉？？身材好脸蛋漂亮有气质呢！这些都是别人的生活，其实每个人都可以做到这样，唯一的是什么呢 就是坚持下去，为了你自己的身体承受更多的压力，偷懒的借口都可以有，偷懒的效果很好，好到你坚持了一段时间却没有效果！

    有些话说出来才舒服，没错，很多教练说你的肌肉很合适长期锻炼，而你放弃一切效果只是你的大脑认为你的身体承受不来每次训练的压力，在自己喊累不想搞了之前请意识到这是之前不习惯，懒惰导致的本能反应。

    你知道吗？长期的坚持锻炼可以消除抑郁情绪，所以大家会心情不好的时候去健身房或出去玩，人体内的血清素浓度会提高，产生脑内啡，正肾上腺素，这会提升自己的正能量，舒缓压力和消除抑郁情绪，所以一个人去健身吧，氛围不重要，你需要的是坚持的信念！

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    比方说:目前已经有很多女性在打拳，不管散打和泰拳训练都可以。在公司受了气？有的人会把情绪带回家，去伤害最爱你的家人，有人会一直忍到内伤，乃至暴饮暴食疯狂购物等等。无论以上哪种都不值得你去尝试，所以如果下次你的情绪来了，请团购一次健身运动或骑着共享单车运动运动出出汗，其实在路上这个过程里你会自然释放压力，会想明白很多事情，真的值得你这样去做！

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    最后，提醒大家注意几点:

1、研究显示每天喝水1.5公升每年可以多燃烧掉17400卡路里热量，减掉4.5公斤左右的脂肪含量。

2、多吃富含碳水化合物的食物，减少淀粉的摄入量，在饱腹感的基础上增加水果摄入量。

3、健身的当天不要饮酒，否则没有效果。

4、增加力量锻炼，因为可以燃烧更多脂肪。

5、健身后多补充谷类，豆类，坚果类食物。

6、每天喝酸奶或鲜牛奶补充钙。

7、请每天晚上睡觉的时间控制在23点前，因为那个时间肾脏开始排毒代谢增加肌肉体积等，如果您认为我写的文章对你有帮助，请您关注我，谢谢大家！