健身训练第一天

  昨晚进行了人生第一堂私教课（真特么死贵），去之前以为没那么辛苦，也做什么“受虐”的心理准备。很平常的早早下班，回到家换套运动衣，听教练的话，吃根香蕉就去健身房了。

大概是7点左右到的健身房，这次去，没有像第一去那么拘束了，教练也早早在前台等我了。目前一切是那么自然。

预前运动：

遵循的教练的指挥，先是在跑步机进行热身运动，刚开始还是很不自然，可能是教练在身旁，有点怪怪，也有可能是不是很适应跑步机。大概跑了8分钟左右，出了汗，就结束了。

 正式训练：

 深蹲。虽然说深蹲大家都会，自己刚开始也是不以为然，但是发现真实做的时候，有很多动作错误。比如忽略挺胸收腹，骨盆前倾（到现在还是没有完全纠正），下去的时候总是有一些肢体部位前倾......光是纠正这些体位，也花了不少时间。做深蹲是背靠着镜子（本来使用瑜伽球的，但是没有多余空位，刚好镜子也比较滑），脚向前，头，背，屁股紧靠镜子，然后慢慢下滑，直到膝盖呈90°。虽然这个动作难度不是很难，但是因为我的体姿问题，所以做得不是很好。在教练的指导下，大概进行15个深蹲动作，自己感觉还不是特别理想。

俯卧撑。说到俯卧撑，感觉还是有丢人，因为我的力量很差，所以如果在地板做俯卧撑，肯定做不来那么多，所以教练经过多次选择之后，选择一个难度最低的，用窗口的面板进行支撑。好吧，主要还是要连姿势吧。同样的原因，感觉屁股老是想往前翘，可能是以前觉得翘臀特别有型吧。做这个动作主要还是身体成直线，然后“一起下一起上”。做了大概12个左右。也就结束了。这个现在想起来，难度也不是特别高，为什么当时做的时候还是有些辛苦，可能是我太在意我的动作标准了。

跳步。这个难度系数，一颗星都没有，估计是四个动作最简单的。就是跳起来，合拍，然后收。这个是最轻松的一个了。

引体向上。这个唯一接触器材的一个训练了。因为教练没有给我加上很大的难度的训练，这个动作做下来，是相对比较轻松的。动作还是标准姿势吧，抬头挺胸收腹。因为我的左边力量相对比较差，所以教练叫我要用意念尽量往左边使力，卧槽，意念，什么东西，这太玄乎了。我只能有意识的往左边使力了，但是这样，总是照成高低肩。只能同时使力，才能是标准的动作。

上面四套训练总共做了四组。中间可能因为训练前太晚吃香蕉，在第三组做下来的时候，出现了恶心想吐的反应，最终还是吐了一些水，教练又给我了一颗糖，休息了一会，感觉下来好很多了。体质还是太弱了。做完之后，我女朋友也来了，因为要等她做完，所以我又自己私下自己复习了深蹲，教练也很友好有时过来提示一两点（毕竟人家也是有学员要教）。

其实强度不是很大，就是自己受不了，可能是太久没这样强度的训练，也有可能是我体质太差了。好吧，两者都有。希望自己坚持下来，有比较大的改变吧。