叶武滨说时间管理31：拖延症根治的三个方法

【精华语录】

1.爱非坚持，爱上一件事，你就会自然而然地坚持下去。

2.立竿见影，不劳而获的期待不要有，专心做一件小事开始，提高自己的自控力。

【方法与实践】

1.增强自控力，意志力。

（1）系统学习易效能所总结的模型：收集、排程与执行（青蛙土豆番茄钟）

（2）每天早起检视自己，使用日程与清单技术，日程：非常少，与时间有密切相关，固定的事务。清单：收集所有的事件（长期的，重要不紧急的事务，可以按情境进行分类，不建议使用过多的今日待办。）

2.立竿见影，不劳而获的期待不要有，利用90时间，加入一个圈子，从专心做一件小事开始改变自己。可以用打赌、公众承诺、激励自己的方法坚持下去。（爱非坚持，爱上一件事，你就会自然而然地坚持下去）

3.重建全新的线上生活方式：劳逸结合，生活规律化。

程序化仪式：早睡早起、睡前清单

运动：提高灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷，血液能激发大脑的学习能力。

冥想：正念的冥想方法，对周遭环境保持有觉察的冥想。