《游戏改变人生》拆解（028）

R：原文：

时间大亨任务6：让一天变得更长为了让一天变得更长，可以去做一些你从来没做过的事情。

吃一种新的食物，见一见新的人，去往一个新的地方，了解一点新的事实，尝试一种新的锻炼，玩一款新的游戏，去一家你从没去过的商店，听一首你以前从没听过的歌曲。按贝勒医学院（Baylor College of Medicine）神经学家、研究时间主观体验的专家戴维·伊格曼（David Eagleman）博士的说法，做以前从来没做过的事情能改变你大脑对时间流逝的处理方式。具体而言，它放缓了时间。这是因为一场体验对你而言越是可预测、越是熟悉，你的大脑为理解它所付出的劳动就越少。如果你以前见过或做过这件事，大脑会抄捷径，借鉴此前处理相关情况的流程。这有利于节省精神能量，但对积累时间财富来说却糟糕透顶。因为大脑付出的劳动越少，时间流逝得就越快。如果你的大脑快速地处理了一件事，它会认为这件事发生得很快，时间就会显得更短，压缩得更紧，这跟感受时间富裕所需要的恰好相反。

幸运的是，你可以利用这一现象，强迫大脑放慢速度接受新信息。做一件你从来没做过的事情，要求大脑更加缓慢地处理一切，你会感受到时间流逝得更慢。时间流逝得越慢，它感觉起来就更充裕。

怎么做：以不同的方式做一件你每天都要做的事情。例如：用自己的辅助手刷牙。也就是说，如果你是右撇子，那就用左手刷牙。从卧室倒退着而不是正向走到厨房。闭着眼睛吃早餐。在你的日常活动里做些微的变化，就能让时间稍微放缓一些，也就是说，在这一天的晚些时候，你更有可能把时间用到你最重要的优先事项和目标上。

时间大亨任务7：用氧气致富

要想感觉时间更富裕，尤其是置身于压力之下时，最简单的方式或许是，缓慢地深呼吸5分钟。

斯坦福大学商学院的研究人员进行了一系列实验室试验，发现深呼吸这个简单的动作极大地改变了人们对时间的感知。《消费者心理杂志》上发表的一份研究报告说：“受试者接受指导缓慢地深呼吸了5分钟，不仅感觉完成事情的时间更多了，而且觉得日子变得更长了。”对比来看，呼吸短促的人更容易感觉时间匮乏。

为什么这种技术管用呢？因为身体会影响意识：快速呼吸告诉你的大脑，你匆匆忙忙，充满压力；缓慢呼吸则告诉大脑，你有的是时间。

怎么做：设定5分钟的计时器，专心地缓慢深呼吸。每当你需要的时候，就把这种技术当成补充能量块用起来。

时间大亨任务8：在路上致富

你每天怎样从甲地前往乙地，是你感觉时间富裕还是贫困的主要因素。

根据北卡罗来纳大学教堂山分校的研究，开车的人明显比步行、骑车、搭乘公交的人时间贫困感更强烈。哪怕驾驶员每天上下班通勤的时间比步行、骑车或搭乘公交的人所用更少，他仍然这样感觉。造成时间贫困感的似乎是驾驶这一行为，而非它消耗的时间。

为什么会出现这样的情况呢？北卡罗来纳大学的研究表明，开车是最紧张的出行模式。开车，尤其是在交通高峰期开车，还会引发沮丧、焦虑和愤怒等消极情绪。压力大和消极情绪都跟时间贫困感增大存在关系。还记得吗？在时间大亨任务2里，如果你感到力不从心，就会觉得时间贫困。

反过来说，其他出行形式，尤其是步行和骑自行车，有助于减少压力，增加自我效能。它们提升了正念，即对我们的想法、感受和周围的环境给予主动且富有同情心的关注。自我效能和正念的增强与时间富裕感提升相关。

那么，在未来24小时，你可以做些什么来利用这一研究呢？在通勤的过程中，以任何方式减少驾驶时间，增加步行、骑行或搭乘公交的时间，都有助于你感觉时间更富裕。就算你通勤的时间比开车时变得更长了，你仍然会这样感觉。

每一个微小的变化都有所帮助。比如，你把车停得远一些，走10分钟前往上班地点。或者看看你能不能改变通勤时间，避开压力最大的驾驶时段。也可以试试跟人拼车，减少自己开车造成紧张的天数。额外的奖励是，开车搭上别人能给你带来强大感，这或许能平衡驾驶给你时间富裕度带去的不利影响！

还有一种选择对你来说兴许比较容易，那就是采用正念的驾驶习惯。佛教禅修的正念专家建议你做出以下简单的改变。

关掉收音机。

开得慢一些，试着略低于限速驾驶。这能释放能量（消除紧张），要不然，你就会不断尝试超过限速或者超过其他车辆。

在每一处停车标志或每一个红灯前深呼吸一两次。

这些习惯将帮你减少压力并增加正念，有助于你在后面的时间大亨任务中获得更多益处。

怎么做：未来24小时，尽量在你的两地通勤过程中做出小小的改变。如果你今天哪儿也不去，那就制订一套改变计划，完成这一任务。

时间大亨任务9：为自己选择任务！

今天的任务是……做任何你想做的事！

就是这样。除了今天花5分钟做你自己选择的某件事，这桩任务没有其余的指示，任何事都可以。

小睡一会儿，打电话给妈妈，做些举重练习，网上购物，玩个游戏，欣赏美景。不管是什么，它应该是一件你今天本来无意去做的事情。

原理：研究表明，自由、自发选择的活动能提升时间富裕感，而惯例或强制性活动则会减少它。这很有道理：每当你能对自己的时间行使控制权，它就会提醒你，你有着强大的力量，把时间用来做重要的事情。

当然，你不能也不应该回避例行之事和个人义务。但如果你只做例行和强制性事情，总有一天，你会感觉对自己的时间越来越缺乏控制。自由、自发地决定做什么事能提醒你：你掌握着控制自己时间的力量，哪怕只有短短几分钟！

所以，自由地选择怎样用掉今天的5分钟时间。这会让你主动地把关注点从不得不做的事情转到想要做的事情上，而这是时间富裕的巨大组成部分。

你对自己这一天的任务有着完全的控制权。用5分钟去做任何你想做的事情！

时间大亨任务10：衡量你的时间财富

恭喜！你已经学会了8种提升时间富裕感的强大技术，但怎么才能知道这些技术是管用的呢？时间财富比金钱财富更难以衡量。说到底，不管你感觉自己时间多么富裕，你的一天仍然只有24小时。

为了衡量你的时间财富，你需要按心理学家的办法来。他们使用几种专门设计的调查来衡量时间富裕度和时间贫困度，比如感知时间可用性指数（Perceived Time Availability Index）、物质富裕度和时间富裕度调查（Material Affluence and Time Affluence Survey）、时间限制指数（Time Constriction Index）和未来时间规划量表（Future Time Perspective Scale）。

想要了解你的时间财富增长情况，你无须做完所有的调查。以下是从这些测量工具中选出的10个最重要的问题，你可以定期用这些问题来核对自己的情况。这个星期，你觉得自己时间富裕还是时间贫困呢？

I：用自己的语言重述信息:

让一天变的更长的方法就是做一些我从来没做过的事情，做简单容易的事情，就依赖大脑的自动化反应，上次有人说过，真正学会开车是你可以分神做别的事情，那么让时间变得更长就是做从没有做过的事情。大脑正在重建神经元，第二个方法是，缓慢呼吸，关注呼吸的时候，潜意识就是告诉自己，我时间很充裕，还可以更慢一些。从容不迫，平复状态就是从深呼吸开始，然后闭上眼睛，开车驾驶过程中听歌并听音乐，会让自己更加容易烦躁。任务9,5分钟的自我掌握时间，小技巧，让自己对生活重新拥有掌控感。

A1：描绘自己的相关经验：

这些案例，我尝试并一直持续的，就是静心冥想，疲倦，无法专注，心烦意乱的时候，来一次冥想，时间不多，不到13分钟，身体和精神好像电脑重启动一样，重新恢复状态。另外，还有个体验是，当我同时想处理几件事情的时候，心情极容易陷入不耐烦，想快些处理，但时间上，分心处理并没有让我的效率提升，反而大大降低了，比如我开了几个窗口看书，来回切换的时候，从某个场景转换到另外场景，是需要大脑的资源来处理的，这种切换让我复盘总结的时候，发现，时间过去了，可是成果却极少，诸如此类的练习，非常多，我练习过的是用非惯用手刷牙，瞬间就觉得别扭，难度大增，不过这种体验挺有趣的，增加了对生活的掌控感。

A2:我的应用，目标和行动：

保持正念的状态和觉知，来做事与生活，六时书的时段，每次记录的时候，补上遗漏时间段。