成长励志健康&养生

健身  Day8

2019-01-08  本文已影响17人  奔跑的Danielle

       

        饮食清淡包括低油、低盐、低脂,按时高质量饮食、减少零食的摄入,长期养成如此习惯会慢慢增强体质,提高免疫力。

        现在快节奏的生活,可以的话尽量减少外卖的食用,身体素质的提升不是一两天可以改变,但如若日复一日的坚持健康饮食,那么尽管去感受身体的变化吧,或许还有心态的变化,时间看得见…


训练:

1、拉伸,有氧跑20min

2、背:2组力量,每组20

3、背:5组力量,每组20

4、肱二、三:2组力量,每组20

5、臀腿:4组力量,每组20

6、拉伸按摩:10min


心得:

不被外界影响的必要因素:专心练

控制饮食

向榜样学习

反思不足

刻意练习

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