“成长”是与自己比较，能够带来更加踏实的幸福感。

如何成长？

一、增加自信，对付恐惧

why：

1.一个人的强与弱，实际上就相当于是勇气减去恐惧之后的分值 。往往并不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。

2.大多数人大多数人是喜欢泼冷水的。泼冷水的愿望之强烈，你无法想象。那种强烈借助了太多的力量：怀疑、嫉妒、恐惧、愤怒。而在表现的过程中却又包装上另外一层表皮：关怀、爱护、友爱、帮助。看清真相，不要轻易退缩。

how：

1.每天记录自己的成长和变化   

2.一个人觉得最引以为自豪的事情，往往是那些做起来最艰难的事情。 面对挑战性任务的时候，可以先从容易解决的事情入手，逐步培养自信。另外，还要保持谦虚和低调，成熟的人总是知道如何让别人舒服。

3.成为不需要被鼓励也能前行的人。当你不停地鼓励所有人的时候，最大的受益者其实是你自己。

二、反思不足，从自身经历中学习

why：

1.反思是让人改进自己的最重要的思维品质，反思是改变自己的第一步。改善自身程序的前提是，这个程序必须有法子能够指向自身。

2.失败的事情中揭露出来的信息一点也不比成功时间中的信息少，往往还能得到更多的东西。经历了失败之后，我们在做“正确”的事情的时候就会觉得理直气壮。

3.进步过程本质上来看其实就是不断地试错。我们认知这个世界充满了困难。我们不停地修正增补一些必要的（或者至少是暂时必要的）概念、弃用那些错误的、不必要的概念，就是为了能够把这个世界看得更清楚。

how：

1.面对自己的失败，尽量弱化痛苦，控制自己的情绪。只要你没那么痛苦，你的大脑就很难遗忘这个事件。

2.深层次思考之后再行动，不要让事实替代我们进行思考和推理，要从失败中获得信息，直到为什么之前的方法不恰当。

3.使用记录使自己能够记住更多的经验：如果能够保持良好的记录，自己就不会犯同样的错误一次以上，可是最终发现有些错误因习性甚至人性本身而生，所以，即便保持记录也不可能完全避免，但毫无疑问的是因保持记录肯定回避了很多次。

三、从他人经历中学习，尤其是失败的经历

why：

1.从别人的错误中学习，能够走到别人前面，普通人从自己的错误中学习，聪明人从别人的错误中学习。从别人跌倒的地方跳过去，而不是将别人趟过的泥潭再趟一遍。也要注意，没有得到好结果不代表过程错了，同样，结果正确不代表方法一定正确。长远来看，好的过程总体上必然导致更好的结果。

2.成功者在描述经历的时候会有意无意的夸大，一方面是保护自己的既得利益，另一方面可能没有意识到这跟运气有关系（自利归因），受虚荣心驱使。所以，不如从失败者身上吸取经验。

how：

1.利用互联网，这个信息社会，所有人的经验教训，总能在互联网上传播。

2.设想自己处在别人的境地，换取“替代经验”。虚拟经历失败，尽量让我们的大脑假象的角色去经历虚拟的失败，从而避免在现实碰一鼻子灰。我们在大脑中走得越远，现实中走得就越稳，我们在大脑中失败的次数越多，在现实中失败的次数越少。

3.可以的话，切身体验，这样情绪记忆更持久，因为别人的事情和自己的事情在大脑加工方式不一样，我们自己所感受到的痛苦总是比观望别人的痛苦要强烈，两个人你打我一拳，我还你一拳，结果很快拳头的力道会越来越重。

别人告诉你道理的时候往往只告诉你怎么做，而难说清为什么，有时要亲身经历才明白。世界是复杂的，各种错综复杂的因素互相影响，用单一因果解释时间几乎总是不恰当的，唯一能靠谱地搞清因素X和Y之间的关系是通过控制变量试验。

4.联系/比较。同一件事情，比较两个人的差别，可以比较靠谱的推测到底是什么原因导致的成功概率差异。但注意样本大小，样本少容易产生错误归因，还要警惕沉默的证据，事后偏见，需要过滤一下你的信息。

四、摘掉有色眼镜

认知失调与自我辩护，先验假设和自利归因让我们看问题会带有偏见

how避免：

1.开阔视野，多积累知识，跟不同知识背景的人讨论，弥补个人经验知识局限性导致的偏差。

2.把问题问出来。你想不出能问什么特别的信息不代表就真的问不到重要的信息。别把不知道当成没有。来源于过来人的信息是信心最靠谱的保障。

3.时常提醒自己：这只是一种可能，未必是唯一的可能。想不出其他解释不代表不存在其他解释。当外因和内因都有时，多往自身归因，才能成长。

五、调整习惯

习惯很难改变，理性很难坚持。因为习惯是自我巩固的，越用越强，越强越用。从进化的角度来看，大脑的新皮层是在较新的年代才进化出来的，跟底层原始的模块（如控制情绪的杏仁核）之间的神经网络沟通并不是合作无间，这就解释了为什么有些事情我们明明知道是对的，但就是不能说服自己，情绪还在那里不依不饶的驱使你做另一件事情。

how改变：

1.如何坚持做一件事

1）首先，先思考是否要坚持，我们的直觉不少时候是很灵的，也有失灵的时候。可以参考直觉的意见，然后利用自己理性的大脑进行进一步检验。

2）加入互助学习小组，利用大脑的从众本能和同侪压力。

3）划分里程碑和阶段性成果，提供不断的进展，让执行者意识到事情正在朝着完成不断迈进，这种正面趋势带来的积极情感能进一步激励个体执行到底。

2.如何改变习惯

1）调整心态，需要认识到习惯的改变绝不是一天两天的事情，承认它的难度。缓解更改习惯不适的技巧：把那个非理性的自己当成自己的孩子或者你的对手，总之不能当成自己，因为每个人都不想改变自己。

2）依赖外界力量：对心理机制的认知。要认识到这些陷阱和弱点的深层原因，更能说服自己做正确的事。能够改变既有的习惯，依靠的不是自制力，是知识。意志力很大程度上来源于正确的方法，而非天生。例如通过学习心理学能明白转移注意力能够抵制诱惑。

3）不要老是情绪用事，不然这种思维习惯会越来越强大。如果总是理性思考，这种习惯也会越来越强大。

4）在过程中常常注意观察自己的行为，否则习惯会左右你的行为。

六、调整心态

常遇到的心态问题及解决办法：

问题1：浮躁，期待速成。期望速成而无法做到会使人焦虑，从而陷入死循环。

解决1：理解有些阶段是必经的，能力主要靠积累所得，凡是值得做的事情，都值得慢慢做。

任何任务中，绝大部分都是枯燥而又无趣的内容，所以要沉住气，简单的部分要迅速做完，而后把节约出来的时间投放在处理困难的部分上。很多人实际上根本不知道自己所谓的“ 喜欢做某件事情” 实际上更可能只不过是因为那件事情相对简单、容易获得奖励而已。

问题2：进度变慢，焦虑

解决2：理解时间与进展的关系是非线性的，一般来说，那个曲线应该是一个并不规则、上下起伏，但最终总体上依然是上升的曲线，遇到进展变慢是正常的，不要因为这个就停下来或者放弃。

要理解自己不可能百分之百有效率，就算是机器也会因为不停运转而提前报废。做规划一定要多留时间。

问题3：遇到未知的问题无法继续前进

解决3：为了进步，要忍受一定的未知，在未知中前行，有些问题以当前的知识并不能全部解决，需要我们继续前行，把问题记下来，用未来获得的知识解释今天的疑问。如果总是纠结于未知而停止前进，会带来焦虑，导致时间浪费和焦虑低下。

卡住的原因：1.看的不够使劲，需要仔仔细细多读几遍来理解 2.里面涉及到了你不懂的概念，第一时间要做的是分析到底为什么卡住了，而不是直接求救 3.作者将的顺序不对，往下看就明白了

问题4：万事开头难，学习新东西容易放弃

我们下意识对面临的困难及成功收益做评估，但决策笨在容易将困难评估得过高。评估体力活我们很在行，但对学习新知识困难程度的评估，不在行，大多需要你掌握之后才能豁然开朗，在此之前你会觉得很难，完全没有头绪。

解决4：趁着对一件事情有热情的时候，一股脑把万事开头难的阶段熬过去。

万事开头难是因为从不了解到了解基本的一些事实，是一个新知识暴涨的阶段，这个时候困难最大。过早退出是一切失败的根源。如果遇到困难，进行足够调查之后再决定。大多数情况下你并不孤单，你踩过的坑里尽是前人的脚印。

问题5：面对未知容易焦虑

解决5：面度焦虑、反复思考的时候，可以留出专门的时间来思考面临的问题是什么，最坏的结果是什么，结果能否接受。对不能控制的东西，随它去，把精力放在可控的事情上，将犯的错误作为提高的机会。

控制自己能控制的，不要相信运气。浪费时间、虚度年华的人，有个共同的特征—他们拼命想控制自己完全不能控制的，却在自己真正能掌控的地方彻底失控。一定要想清楚并记住这件事儿：相信运气其实是缺乏自制力的表现。

问题6：拖延

解决6：不要因为害怕做不好而拖延，但是只要开始做事，一个人就要面临做错、做不好的风险。拖延并没有用，且时间会越过越快。尽管从客观上来看，时间应该是匀速的，但实际上对每个人的主观感受来说，时间肯定是加速前进的。

七、提升社交质量，互帮互助

优秀的人往往获得更多的帮助。因为所有的人在潜意识里就会清楚，帮助优秀的人可能会给自己带来更多回报。要想提高你的社交质量，你最好多花时间和精力把自己变得更加优秀—哪怕只在某一个方面，并运用你自己的资源为值得帮助的人提供帮助（非金钱）。

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总计划：

学习&成长：培养核心竞争力、规划和任务管理、提高学习效果、快速成长、提高问题解决能力

管理：项目管理、高效会议

人际关系：沟通、处事、战术&诡道

职场：职业规划、面对同级、面对上级、面对下属