2017-11.20-11.26周训练记录
2017-11-27 本文已影响7人
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11.20周一
练腿臀：
1.硬拉15*4 -40kg
2.SMS深蹲12*4-40kg
3.器械夹腿20-20-20-20 20kg
4.杠铃弓箭步 12-12-12-12 7.5kg
5.臀推 15-15-15-20 25kg
6.悬垂举腿 30-30-30
11.23周五
练背：
1.杠铃划船12-12-12-12 20kg
2.高位下拉12-12-12-12 20kg
3.器械划船12-12-12-12 20kg
4.罗马椅伸髋20-20-20-20
5.悬垂举腿20-20-30
