我先回家了

全家人去附近的烤鸭店就餐。从餐馆出来后，我在街边扫了俩共享单车，招呼落在后面的老婆上来取车。她正低头看手机，听到后很大声回应，我有很重要的事还没弄完。我愕然，只能把车推到她身边。我让儿子上我的车，我载着儿子，飞快地骑回家。儿子中途提醒我，要不要等妈妈。我说不需要，这么近的距离，有事回家说吧。

及时反应

拒绝

身体感觉

好像有使不完的力，又好像有点虚。十分钟的车程，变得好像很漫长

内在对话

你不想理我，我更不想理你

对你好，你居然在大街上训我？你以为你是谁啊？

她会不会一直在后面想追上来，我是不是太快了

我就是要收拾你这种嚣张的态度

内在感受

愤怒、愤愤不平

情绪钩子

没有连接到什么画面，隐约觉得同外婆有关。

限制性信念

我对你好，你就要善待我，否则就是对我不好

我对你的态度，取决于你对我的态度

临在后看到的真相和可能性

老婆被我催促后，把着急处理自己事情的情绪表现出来，勾到了我过去的伤痛。我掉在这个不被重视，不被善待的情绪里。我瞬间变得隔离和冷漠，只想快速地逃离这个让我“受伤”的现场。虽然感受到自己有隔离的一面，但被头脑带跑，继续浸泡在受害的情绪里。

自己一旦掉入受害的情绪里，应对的方式就是隔离、逃离和冷漠。儿子感受到我的隔离，提出异议，我用权威压制了他的不同声音。

新的视角和选择

感受到自己有情绪，先停下来面对自己，而不是任由自己沉浸在情绪的世界里。

感受到对方有情绪，可以等大家情绪都平和之后再来复盘，中正地表述自己的感受。