熬夜的正确姿势

  哈佛耶鲁双料学霸，全球十佳杰出青年李拓远，在十点课堂上讲授《哈佛学霸超实用学习方法》第六课《如何科学减压，零压学习？》中涉及熬夜这个话题

Leo “可持续熬夜工作法”

熬夜前的物料准备

1颗苹果、1、2颗鲜橙 香蕉，作为补给。

一杯至少600毫升的温开水，不要凉水。

一个护颈枕，减少颈部疲劳

一对耳机，提高注意力抗干扰及学习材料

熬夜前一定要补眠，20分钟半小时都可以。

熬夜时

每20分钟喝一次水，至少20至100毫升。

每半小时作一次stretch—out运动，尤其是颈部和腰背。适当走动和站立，长时间固定一个姿势易疲劳。

每一个半小时吃一次水果，补充维c

苹果增加神经传递物质的含量，提高记力。香蕉中的洛氨酸能够提高创造力。

满两小时一定要无干扰休息25分钟。

可以远眺，眼保健操等。

最后，要积极心理暗示。

“我很快就会漂亮地完成任务，去睡觉啦”“我身体很棒，偶尔熬一次夜没事的”“这次熬夜会带来满满的收获，起码会通过这几个小时的努力学习，会有明显的进步。”