立冬已过，气温越来越低了。突遇下雨加降温，冻的直哆嗦。但是，风萧萧兮易水寒，你妈让你穿上了秋裤，人家还穿着单裤呢。为什么有的人丝毫不怕冷，火力十足。而有的人，则总是冻得哆哆嗦嗦，手脚冰凉？这都是有原因的哦。

这全部源于每个人身体不同的抗寒能力，而抗寒能力的强弱是由体质，饮食，生活习惯决定的。

首先，有这7中坏习惯的人群，抗寒能力普遍会差。

秋冬季节，很多人会出现怕冷的情况，但“感觉冷”不一定是真的寒冷，也许只是不良习惯惹的祸。

1、不爱运动

大家都知道冷了跑两圈就暖和了。

运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。

经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

2、吸烟

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现，吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。

尽早戒烟，不仅有助于解决怕冷的问题，更能防止长期吸烟导致的中风、心脏病和癌症风险增加。

3、衣物太紧

紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。因此，当气温偏低时，应选择宽松、舒适的衣物。

4、爱吃素

很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更不耐寒。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。

5、吃寒凉食物

爱吃寒凉食物，如秋冬季节吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致畏寒。因此，应避免在秋冬季节吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

6、过度节食

食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。因此，应在专业医生指导下，采用科学方法减肥。

7、疏于保暖

缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。

夏季衣服短露、贪凉，春秋衣服过薄都会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。

怕冷，首先从保暖开始做起：

冬天来临，要及时的增加衣物，特别是夜间气温骤降，更要注意保暖，对于南方没有暖气的地区来说，冬季的保暖尤为重要。

睡眠时要准备好保暖措施，防止夜间着凉，落枕。

对于保暖的最佳适宜材料，建议选择羽绒衣，秋裤。

睡眠时的保暖建议换一床保暖性最佳的鹅绒被。

怕冷，多补5种营养

众所周知，蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素能在人体内转化为能量，有助御寒。

以下几种微量营养素虽然不能转化为能量，但它们参与能量代谢，如果缺少会降低人体的御寒能力，怕冷的人应注意补充。

1、维生素C

代表食物：鲜枣、猕猴桃

这种营养素与对寒冷的适应性密切相关。

研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。

柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。

2、B族维生素

代表食物：粗粮、油菜

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。

维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。

富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。

富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

3、铁

代表食物：瘦肉、蛋黄

美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现，那些怕冷的妇女大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。

铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织的供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。

富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。

4、钙

代表食物：牛奶、绿叶菜

冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。

5、碘

代表食物：海带、紫菜

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海蜇、贝壳类食物等。▲

给自己准备一床舒适性高的被子。前提有四点：

1、要轻盈，不能太过沉重，活动翻身困难，会很容易影响睡眠质量。

2、要透气，人体不论夏冬，晚上睡眠时都会出点汗的，透气性汗出不去，内部太过潮湿，导致晚上睡觉踢被子等，也会影响睡眠质量。

3、保暖性要好，保暖性不好的被子，那就悲哀了，只能再加一床被子，用数量，重量来保证保暖，太过影响睡眠，时间长了，也会造成养成上面的不良习惯：蜷缩着身体睡觉。

4、要亲肤，被子对肌肤没有刺激，总不能买一床被子，晚上一直挠痒痒吧。

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