四肢发达，头脑就简单？
只是认为跑步能强身健体，这也太小看跑步了。
忘记是谁推荐了《运动改造大脑》这本书，这次重读，结合自身的经历，越发觉得2019年开始让运动走进自己的生活，这个决定真是太正确了。
全书通过实验案例、专业数据说明了运动能改造大脑，优化大脑功能，能改善情绪调节。
运动能够治疗儿童及成年人的自闭症障碍以及各类学习问题，在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。
运动对孕妇、对老人的好处具体在哪里。对运动习惯的养成，作者在全书的最后提了一些建议。
大致上可以从三个方面来了解全书的内容。
从生物学角度来看：
1.运动可以促进神经元分支生长，并发出许多侧枝，因此能从根本上增强大脑的功能。
2.运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡，血清素可控制坏情绪冲动，愤怒以及攻击行为。
当我们运动时，身体和大脑都能产生内源性大麻素，他们进入血液到达脊髓，激活那里的受体，由此阻断痛觉。信号到达大脑，它还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，直接影响多巴胺。
当内源性大麻素受体被强力激活后，会产生大麻样欣快感，他们与内啡肽一同成为身体内具有超强作用的阿司匹林，奔跑的猛烈度和竞争激烈度才能激活皮下的内源性。
3.运动最显著的一个特征是能提高学习效率，身体健康就能更有效的学习和工作。
去甲肾上腺素唤起注意力，多巴胺使注意力变得敏感，并使注意力集中，这两种神经递质，让大脑进入戒备状态。常规有氧锻炼可以保持大脑冷静，能够在应激激素等严重反应出现之前对付更多的压力，提高了生理反应的阈值。
运动如何在三个层面提高学习能力？
首先，完善思维模式，以提高警觉力，注意力，驱动力。
其次，让神经细胞准备就绪，促使他们相互连接起来。这是连通新信息的细胞基础。
最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
日本有一个小规模的科学研究，发现每周慢跑两次，每次30分钟。那么，12周的时间能提高大脑的执行功能。
从心理学角度来看：
运动者很少焦虑，抑郁或神经衰弱，而且更乐于与人交往。
生活中，压力无处不在。选择处理压力的方式，不仅能改变感觉，还能改变大脑。慢性压力，是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极应对压力，可以让你跳出这个地带。
运动不仅控制着情感上和生理上的压力，还在细胞水平上起作用，神经细胞就像肌肉一样被细分和逐步增加压力，使它们更有适应力。运动是就是这样，促使身体和大脑来适应。
通过运动，会得到一种征服感和自信心，逐渐认识到自己具备控制压力的能力。不用依靠被动应用机制的时候，就真增强了摆脱压力的能力，渐渐相信自己能够处理它，跑步带来了某种控制感，可以控制某件事。
运动可以瞬间提高大脑某个区域内去甲肾上腺素的水平，运动促进多巴胺分泌，多巴胺能改善情绪和幸福感，启动注意力系统。情绪低落，运动一下，心情变好，那种知道自己就要好起来和自力更生的感觉，将彻底改变心态。
运动还证明了我们可以主动改变某些事情运动的作用模式，也适用于改善日常的情绪，哪怕我们是感到沮丧或是要对付某些令人心烦的事情，甚至是遇到一个坏天气。
超越自己认为的能力极限，即使在运动时某些痛苦中努力坚持停留两分钟，就能超越自我而进入到一种纯净的精神状态，会感觉到自己可以战胜所有挑战，中高强度的运动让身体和心理都变得强壮。
从认知能力角度来：
运动不是选择性的影响体内哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递，把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西。
大约在40岁到70岁之间，平均每十年我们就会损失平均5%的脑容量。而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。
当大脑内的神经连接损坏后，回想越来越难。想起曾经耳熟能详的人和事物，某些词到嘴边却无论如何说不出，因为我们记忆的搜索引擎前额叶皮层无法想起。
哪怕海马体提供其他联想来努力唤起记忆，但令人沮丧的是，很难回忆起潜意识里曾经发生的事情，当大脑某个特定区域受损或停止工作时，就会发生痴呆症。
运动增加了血液中色氨酸的浓度，提高大脑内血清素的浓度，平衡了多巴胺去甲肾上腺素以及BDNF这类突出的介质，通过稳定平衡一系列的变量运动，缓解了激素变化带来的连锁效应。
运动有助于平衡激素衰退带来的影响，可预防认知能力的衰退，会诱使大脑努力保持自我生存的功能，还可预防心脏病、乳腺癌和中风等有害健康的问题。
关于运动的建议：
运动提高压力阈值，可减肥、增强免疫系统、增强骨骼、改善情绪调节能量，强健心血管系统功能，提高动机，促进神经可塑性。
选择的运动种类越多，越可能与运动相伴一生。
还别说，今年除了瑜伽和游泳，我还尝试了一些新的运动方式，哑铃、拉伸带、健腹轮、其他力量训练，不外出运动的日子，在家里也有许多运动项目可以玩一玩，每天的运动都有新鲜劲儿。
作者提出——
1.每周至少有四天到户外做有氧运动。快步行走，跑步或打网球，心率增快到最大心率60%至65%，活动坚持一小时以上，任何一种能融入生活方式的有氧运动就是最好的。即，要多多尝试，然后选择至少一项喜欢的运动方式，让它融入自己的生活。
2.可以用两天选择疾跑等更剧烈的短时运动，从事更剧烈的短时运动，对易怒，焦虑，抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。
即便做遍世上所有的有氧训练，肌肉和骨骼还是会随着年老而退化。因此，除了有氧运动之外，力量训练非常需要。
3.每周进行两次举重或阻力器械锻炼，做三组举重器械练习，每组重复10到15次，对预防和减少骨质疏松症非常关键。力量型训练明显影响人体生长激素，能逆转基因水平的老化过程。
4.提高平衡能力和柔韧性，可以每周进行两次，30分钟左右瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术、跳舞。瑜伽式的呼吸动作会减少压力和焦虑水平，太极拳降低了交感神经系统的活动。
高强度运动能把某些增强大脑的重要生长因子从身体里释放出来，耐力训练、强度训练、力量训练，接近最大心率进入无氧状态时，脑垂体会分泌出人体生长激素HGH。久坐不动的生活方式会加速衰减，高水平的皮质醇，胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制生长激素的释放。
体能越好，大脑的功能就越好，健身可以增加老年人的脑容量。
最后，养成运动习惯的最好方法之一就是加入运动小组，社交互动的刺激，让神经元开始产生前所未有的冲动，难以琢磨又具有挑战性，不但能令人满足，还让人感到愉快。
运动除了以上的好处外，还能让美食爱好者尽情享受美食。
这么有益有趣的事，你不想尝试一下吗？
今日立秋，许下一个心愿——圣诞节，送一束红玫瑰给坚持运动的自己。你来吗？
