【成甲思考力】觉察日记005|孩子把果汁打翻了|SEVEN

一、事实呈现

1. 事实

001  爱人和孩子在厨房榨果汁，我在厨房煮饭

002 孩子不小心把果汁打翻在地上，他感觉自己做错了，然后和妈妈说“你不爱我了吗”

003 孩子说完这句话他就躲回房间了，

004 接着爱人就说我煮饭这里，哪里没有做好，说我当初为什么要结婚呢？

2.感受（我触发了什么情绪）

001 指    责：为什么孩子的打翻东西，为什么说我呢？你能不能情绪平稳点？

002 超理智：我和他说，你现在的情绪点是孩子，还是我和你的感情，还是这个厨房不好呢​​​                  

3.决策行动（我做什么决定）

 放下指责去共情：不去当面杠，等他情绪平复，去了解他真正的情绪爆发的是什么？

4.结果or影响（我完成了什么）

等爱人情绪平复下来，他能听进我的话时候，他就会思考刚刚的情绪引发的行为。

二、想法解释

1.我的隐含假设1 孩子有错？

001 孩子把东西打翻以后，他选择了逃避，去问问，你爱我吗，是想让妈妈原谅

002 孩子躲到房间，是想逃避责骂。

2.我的隐含假设2 爱人的错？

001 爱人看到果汁到底上， 就想到一地鸡毛，要收拾

002 他的关注点，为什么生活这么糟糕

003 为什么我不能躺在海边，沐浴阳光，都是财迷油盐呢，还有一滴鸡毛

004 越想越糟糕，就说为什么婚姻是这个样子

3.我的隐含假设  我的错？

001 我的考虑，不是我的问题，为什么说我

002 可能这件事不是我的问题，但是我没有让爱人照顾的很好

003 没有满足爱人的期待，爱人更加关注的是安全感，价值感。

三、思路出口

1.问题：我当时出现的问题

 我去指责，我在给讲道理，而人有情绪的时候，你和他讲任何东西都是没有用

2.替代：下一次出现这种问题

先安慰，再等心情平复下来，在去聊天

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做任何事情，不要急着说别人问题，尤其在家庭关系，先找自己问题。

四、行动决定

下一步，我可以立即做的是：

1.我要。

001 要平息情绪，首先是自己，

002  要懂得共情，要知道爱人的情绪点

2.我以后要坚决避免

避免直接指责，超理智讲理由，

3.我接下来要尝试改进的       

001 沟通的技巧

002 情绪的观察