养成一个习惯需要多少天？21天？66天？还是90天？

“21天法则”似乎已经深入人心，说的是21天可以养成一个习惯，要且只要。

所以出现很多“21天打卡”的组织。

我对此有些将信将疑。

每天写100字的“百字营”1月1日开营，到今天是21天，已经有4人发了百元红包，如果21天法则成立的话，意味着接下来的10天不会再有人发红包了。

我当然不是为了要抢红包才想到来推翻这条法则的，而是因为到了这个“21天”，才想到要查一下它的来历。

“21天养成一个好习惯”的说法，应该是源自一位名叫麦斯威尔·马尔茨的美国医生1960年写的《心理控制术》，书中写到，通常情况下，截肢病人需要21天才能接受他们失去肢体的事实，而整容后的人，平均也需要21天来习惯手术之后的新容貌。

所以，马大夫说的是21天适应生活的重大变化，而不是21天养成一个习惯。

而且，马大夫也不是传说中的心理学家，而是一位整容医生。

那么养成一个好习惯到底要多久呢？

伦敦大学学院的健康心理学家对这个问题进行了研究。他们邀请96位参与者，请他们选择一项想要发展成习惯的日常行为，比如午饭时吃一块水果，或晚饭后跑步，网上打卡，报告是否在继续，是否已经成为习惯？

研究结果是：平均下来，实验对象需要66天才能养成新习惯，而且养成习惯的时间因人而异、因习惯而异，从18天到254天不等。早餐后喝一杯水的习惯约20天可以养成，午饭时吃一块水果则要花50天，最难养成的是运动习惯，即使是做仰卧起坐这种不受条件限制的运动，84天之后仍然没有人挑战成功。

21天的说法不靠谱，66天只是一个平均数，民间还有一个72190法则。

说的是一件事情重复7次，就会对它产生认识并记住它，重复21次就会养成习惯，重复90次就会固化。

把90次安排进90天的话，这个法则把习惯的养成还分为三个阶段：

第一阶段1-7天左右，表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段，7-21天左右，表现为“刻意，自然”，但还需要有意识控制。

第三阶段，21-90天，表现为“不经意，自然”，也就是无需意识控制，习惯成自然。

这个法则的核心也是建立在“21天法则”的基础上的，所以说得再一本正经，我也不大相信。

每天100字，押金100元，这是我觉得最无痛的一个设计，毕竟100字随时随地可写，挑战失败发个100元也不会影响生活质量。

21天里发出的4个红包，一个是摔跤骨折要动手术，一个是电脑的时间显示出了bug，一个是写了之后忘记提交，一个是带二宝直接累晕过去。全是女生。

不能归咎于红包金额太小，毕竟以前我参加“千字营”，红包金额2000元的时候，也有人挑战失败的。

先不说“每天1000字”的利弊，我自己真正内化这个习惯，开始日更，就花了将近7年的时间。

好消息是，当我们真正养成一个习惯后，偶尔一两天疏忽了，也并没有什么影响呢。

顺便说一下，百字营2月将与1月无缝对接，1月31日“元日新生”结营后，2月1日“如月如愿”开营，有兴趣的现在可以报名啦，报名截止日期：1月31日晚20:00。游戏规则不变。