平静躁动的心，静能生慧

《正念的奇迹》 一行禅师

1.认真吃每一瓣橘子

当我们吃橘子时，一个橘子有很多瓣，我们要做的是专注品尝每一瓣橘子的味道，吃橘子这个动作就是当下最重要的事。

2.修行正念

时常觉知自己当下的状态和做的事，专注并且准备好处理随时可能发生的紧急情况。

3.禅坐

安安静静并且身体挺直，可以在树下，可以在家中，不一定要盘腿而坐，一种安静的状态最重要。

4.观心

当我们感觉自己悲伤或者是开心时，觉察它们的存在，我正在难过或者高兴，意识到它正在发生，不用去刻意压制，就是体会它的存在。

5.最重要的时刻

最重要的时刻只有一个，就是当下，现在是我们唯一能够控制和主导的时刻。

6.每时每刻都是修行日

当我们觉察到自己当下的状态，并且专注时，这就是一种修行，不是刻意要去找时间去专注某件事，就是现在。

7.保持正念影响他人

当我们投入到当下的事情，专注去完成工作或者是日常生活时，不知不觉间，我们身边的人也会受影响。而我们尽自己全力去做好就是在帮助别人。

8.微笑练习

早上起床时，晚上睡觉前，在空余时间，想着或者看着美好的事物，轻轻地微笑，安静的吸气、吐气三次。

9.正念日

我们可以给自己每周设定一个固定正念日，做好提醒，今天就是正念日，在这个日子里，要一直保持正念。在吃饭、洗漱、阅读等时，要记得自己当下正在做的事，投入并且专注。最好选择安静一些的项目，如果和人聊天，要知道自己说出的每一句话。

10. 禅修

对于初学者，最好的是直观法，只观察不评论。即使是烦恼痛苦，也要承认它们的存在不要抵制。因为都是我们自己的感受。柔和的对待负面的部分，和谐共处，最后和解。