蚂蚁减肥法之《掌控》

在2017年年初，我体重达到190斤，血压升高，出现腰突，医生建议要么吃药，要么运动减肥。

我选择了运动减肥，并且在家里买了跑步机。

直接告诉你答案，我在4个月的时间减了45斤体重最低达到145斤。现在我的体重常年稳定在150~155之间，因为我身高1米75，所以这个体重对我而言还算合体。当然如果按照bmI或者是体脂率来算，我应该体重在140斤左右，比较恰当。

在我的减肥过程当中，我的运动会按照《掌控》这本书里的要求来进行。

《掌控》这本书里面有一个很重要的观点是糖脂转化率，简单讲，你如果想通过运动来降脂，不要被别人所谓的成功经验吓到，比如说我当时是每天跑5公里，这个你开始是达不到的，你不要看我跑多少，你只要选择一个你适合的强度的运动，只要心率达到140~150就可以了。也就是说我可能需要每天半小时跑5公里才能达到150~160的心率，而你如果快走就可以达这个心率，那么快走，就是适合你的运动。在这个合适的心率内消耗的就是你的脂肪，而且同时最最最有意义的是你的心肺功能在得到加强。那么常年运动的目的就是：把你的糖脂转化点（心率）向后移动。当前你可能是快走就可以达到糖脂的转化点，随着运动你可能要慢跑，甚至要变速跑，才能达到这个糖脂的转化点，在这个过程当中就是你的心肺功能在逐渐变强的过程。

我会把我的减肥法起一个名字叫蚂蚁减肥法，为什么叫蚂蚁减肥法，以后会告诉大家，今天只是告诉大家一个知识点，如果你想运动，不要看别人跑得多快跑得多远，你只需要看你的心率，你的心率达到了你的目标就OK了，不用管是什么运动，当然运动不应该让你受伤。

安全的糖脂转化点的计算公式是：（220-你的年龄）*80%。也就是说如果你的年龄是40岁，那么你的糖脂转化点是144，这个转化点就是你的运动心率。在这个转化点内运动那么消耗的就是你的脂肪，而且不会让你感觉难受。

Ok，明天我会跟大家大家谈一下蚂蚁减肥法的关于饮食方面。