减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

            比做一个胖子还让人伤心的，

            就是做一个减肥失败的胖子……

        明明遵守健康减肥方法却还是失败，

            胖子标签难道摔不掉了吗？

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

          这个时候你需要再仔细想一想，

            是不是哪些细节出了问题。

          它们才是你减肥能否成功的关键。

                      进食顺序不对

    一样的食物，进食顺序不同结果也不同，

                  假如先吃主食，肉类食物，

等到身体产生饱腹感时就有可能已经吃多了。

    正确的顺序应该是：先喝汤，再吃蔬菜，

接着吃鱼类，肉类等高蛋白食物，最后吃主食

另外，还要注意别冷热交替吃饭，容易刺激胃

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

   

                  三餐时间不固定

研究发现：

如果三餐时间不固定就算吃的是健康食物，

            血糖水平也会比正常值高18%，

          与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱，

                          非常不及减肥。

            正常的三餐时间应该是：

                      早餐：早上六点到八点

                  午餐：中午十一点到十二点

                    晚餐：下午五点到七点之间

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

                      烹饪方法不对

                        吃健康食物却没瘦，

                      错的不是食物而是你！

            烹饪方法不对，什么营养都浪费！

          油炸，爆炒都会让人摄入过多的油脂，

      另外加入过量的盐，糖等调味料也不健康，

        应该选择清蒸，清炒，凉拌等烹饪方式，

                在保证菜品热量较低的基础上，

                  也能较大限度地流食物营养。

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

                运动前运动后大吃

            运动前：‘补充能量才能有体力运动’

        运动后：‘消耗了那么多热量应该补充一下’

                正是这样的想法让你的运动白费！

                人在运动后会有食欲是很正常的，

  但是不能因此就放纵自己多吃，两份练八分饱

  假如不控制饮食，运动并不能获得较好的效果

                况且想想运动是坚持的自己，

            怎么忍心让当时的努力付诸东流？

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

                膳食纤维摄入不足

        富含膳食纤维的食物体积大，热量低，

              进食后能够占用更多肠胃的空间。

                        延长胃排空的时间。

          使人容易产生饱腹感，减少热量的摄入

                                除次之外

        膳食纤维还能促进肠道蠕动提升排毒效率

                          假如膳食纤维摄入不足

            体内就会很容易堆积毒素，引起便秘

                              不想遇到这种情况

              平时就应该多吃富含膳食纤维的食物

                        比如蔬菜，水果，粗粮等。

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

                      总 吃 沙 拉

              清淡，低卡，膳食纤维热量也不低，

                    沙拉难道不是完美的减肥餐吗？

                                  其实不一定。

                    纯素的沙拉容易缺乏优质蛋白，

                          是否营养均衡值得商榷。

              而且很多人为了让沙拉口感更好一些。

                    会加入高糖，高脂的沙拉酱，

  口感和味道虽然得到提升，但热量随之升高。

                  吃沙拉却忽略了沙拉酱的热量，

                    也有可能造成热量摄入过多。

                        制作沙拉，简单调味就好，

  黑胡椒，柠檬汁和橄榄油就是最好的调味料。

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

                    迷信‘低脂食物’

不要以为低脂就等于低热量，这种想法是很片面的。

  脂肪含量只是衡量食物是否健康的一个方面。

              有些用‘低脂’做噱头的食物，

          在制作过程中加入了很多添加剂，

                      含糖量可能偏高了

  脂肪得确没有让你胖，是添加剂让你胖了，

          选择食物时要学会看营养标签，

          掌握了食物的热量和营养含量，

          才能买到最适合自己的食材。

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键

              想要减得轻松不反弹，

              方方面面都需要花心思，

                  遇上挫折也别灰心，

                    看看云云的建议，

                相信你一定能改变自己！

减肥总不顺？这七个细节决定成败的关键