（一）什么是习惯及习惯养成的原理

因为我相信习惯的力量，所以我会想办法轻松快乐地把它坚持下去。

                    ——一个想养成习惯的践人

也许我们都知道习惯的重要性，想养成好习惯；也许我们曾经在养成习惯的过程中，总会遇到这样那样的问题，比如不能坚持；也许你正在养成习惯，那怎么样才算是养成了，标准是什么？

我养成了读书习惯，戒除过抽烟的坏习惯，现在正在养成写作习惯，还有一些自己没意识到的行为，可能就是我的习惯。根据以往的经验，我把习惯养成的标准定义为：毫不费力（不需要意志力）地能坚持完成某件事情的一种自动化行为，而这个毫不费力和自动化就是重复了足够多的次数后而变成的一种状态。

不可否认的是，人是不喜欢被改变的，而养成自己需要的习惯，意味着要改变，要付出，要坚持。其实习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。

那习惯到底怎么养成的，能不能分成第一步第二步第三步，甚至工具化呢？当然是可以的，每个习惯都有共性，每个习惯也都有特殊性，甚至有的习惯需要几个稍微细小一点的习惯叠加才能养成，那说说今天的重点，习惯养成的流程。

《习惯的力量》暗示-行动-奖赏
《掌控习惯》提示-渴求-反应-奖励

我们试着回想一个场景，这应该是我们的第一个习惯。“早起”，早起要打个引号，应该是起床时的习惯。一般情况下，我们是听到了闹钟的声音，也许是声音太大，也许是时间点真到了，要做必须做的事情了。可能上班要迟到了，我们得到了提示或者暗示，于是起床。起床第一件事，就是去卫生间进行洗漱，你可以留意一下，你是先洗脸后刷牙，还是先刷牙后洗脸？出门时系鞋带的时候是先系左脚还是先系右脚？很多时候，我们都对自己的习惯没有意识，因为太习以为常了。

我们重点来说说《掌控习惯》里面的流程，最初的是《习惯的力量》里面的三个步骤，原理一模一样，不过个人偏好有四个，更容易细分步骤，设计习惯。

习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

首先是提示，提示触发你的大脑启动某种行为举止。我们的祖先会特别留意那些表明重要生活基本物资所在的线索，比如食物、水和异性。而今天，我们的大部分时间都在追求金钱、名誉、地位、认可、赞同或个人满足感等回报的线索。这些线索是我们接近最终奖励的第一个迹象，它会自然导致人们滋生渴求。

所以说每个时代每个人所需要的习惯都不同，关键是你想成为一个什么样的人，但如果问你，你需要什么习惯？我想那些成功人士的习惯我们都很向往，也可以供我们参考，借鉴意义很大。

其次，渴求是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如，烟民不是希望吸烟，而是吸烟带来的解脱感。每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。

渴求背后即：能解决什么问题，需要解决什么问题？比如说减肥，为什么要减肥？

第三步是反应。反应是你思想上或行动上的实际习惯。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度。只有当你有能力的时候，习惯才会出现。

最后，反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，二是它们对我们有益处。奖励的目的是满足渴求，比如食物和水为我们提供生存所需能量。其次，奖励教会我们哪些行为值得记住并能应用于未来。

这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

行为转变的四大定律，就是将习惯形成的每一个步骤，转化为一个实用的框架。借助它，我们可以设计好习惯，并消除坏习惯，希望大家都能养成自己所需要的好习惯，戒除自己不想要的坏习惯。

先完成再完美，先完成再完美！！！