笔记片段

做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练

运动在三个层面提高学习能力：

1、它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；

2、它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；

3、运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动。

网球就是一个好运动。

有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；

通过经强化与拓展的神经网络，复杂的活动让所有这些元素都投入使用。

活动越复杂，突触的联系就越复杂。

比如：学习瑜珈的姿势、芭蕾舞的动作、体操的技巧、花样滑冰的基本原理，普拉提的弯曲动作、空手道的招数，所有这些活动的训练都能让大脑的全部神经细胞参与其中。

总之，我们做一些有技巧的训练和有氧的训练，能很好的帮助大脑，让我们的大脑越来越聪明。

为了我们身体更健康，大脑更聪明。

动起来吧，跑步、跳舞、瑜珈、普拉提、跳绳等等。

运动不仅控制着情感上和生理上的压力的感觉，还在细胞水平上起作用。

压力接种：通过积极应对替代和带来焦虑应对方式，是可以有效帮助患者控制焦虑过程。