推荐：这个动作练三天就能有效果
2018-09-25 本文已影响0人
深夜煮妇
今天给大家介绍一个练上半身的动作：天鹅臂。
不需要器械，随时随地都能做，还能提升气质！
非常友好的健身动作有没有！
但是，实地做了之后才发现，
在我做过所有的健身动作中，天鹅臂即使排不上最难坚持榜第一名，也得排第二
……
第一咱们后续有机会再说。
总之，超级累，超难坚持。
第一次做天鹅臂，我连1分钟都没坚持了就放弃了；
但是天鹅臂常规的训练时长一般是一次要练够15分钟
……
后来我觉得还是跑步对我更友好，就没有坚持这个动作。
但歪打正着的是，跑了一段时间后大概臂力提升。
偶尔做这个动作也能够坚持5分钟了。
只不过这已经是极限了，而且手臂飞到最后感觉快不是自己的了……
所以我还是坚定的pick了跑步。
但是据网上坚持做这个动作的小仙女表示：
坚持下去，天鹅臂真的可以改变圆肩、召唤锁骨、改善驼背！
有小仙女坚持3天就看到锁骨了！
动心了就练起来吧！
Step1：两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。
Step2：将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。
Step3：从下至上，将双臂舒展至与肩同高。
Step4：遇上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展。
Step5：双臂由前至后延展。
Step6：在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。
Step7：将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。
Step8：双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展。
