【摘录】

第三部分:整理你的人际关系

如何改善人际关系

我们在脑内不断重复那些不愉快的对话，或因为一个轻蔑的眼神闷闷不乐几个小时，又或者因远离朋友和爱人而感到孤单、寂寞、不被关爱。这些都让我们感到不开心。

当然，在与他人相处的时候，人不可能完全没有误解。然而，如果你发现大多数的交流让你感到筋疲力尽，那么恐怕是交流的过程中出现了什么问题。此时你应该寻找改善这些关系的方法，或者将某些人从你的生活中请出去。

虽然我们生活中重要的人是精神痛苦的根源，但亲密关系仍然是生活中的一个重要组成部分，它有助于长期的幸福，所以我们要更加关注它。【人际关系处理的不好，也是影响我们幸福的重要因素。不可避免，我们生存在这个世界上，都不可能独自一个人过完这一生，我们需要与外界连接，从出生下来有父母，上学有老师、同学。小时候在家里能够被父母很爱的人，从小自信自尊，在学校能够得到老师的夸奖，被同学捧在手心，会一身骄傲。我小的时候有些自卑跟敏感，朋友也不多，那个时候就是小学初中的同学有些很不懂事，他们不知道有些行为会伤害到你。我也自卑跟敏感，有很多事情想不通，憋在心里，被人际情绪所影响，不开心。找不到解决的办法，一次有一次陷入不好的循环。以前小学、初中朋友之间连接的比较近，上个厕所干个啥都在一起。后来上了高中自己一个人，一个走在路上都惶惶恐恐，一个人吃饭都感觉好多人都在看我，内心焦虑的不行，这些都特别影响。现在上大学慢慢也读了点书懂了点道理，发现自己可以坦荡的面对自己，偶尔也和宿舍的人聚聚餐，出去玩一次也挺好的，但是大部分都是自己一个人，给自己找点事情做，虽然，偶尔下晚自习一个人走在回宿舍的路上，内心不免也渴望有一份让人温暖的友情，但是内心更知道什么最重要】

良好的人际关系会让人幸福吗？

人际关系是怎么做到让我们开心的同时又让我们感到精神压力的呢？关键在于拥有高质量的关系而不仅仅是单纯的有关系。无论是拥有一个浪漫的伴侣或者一个知心的朋友，还是互相关爱的家庭成员，甚至是聊得来的同事，高质量的关系都会涉及以下几点：

优先级很高

·沟通顺畅

·有健康的冲突处理方式

·相互信任和尊重

·共同的兴趣

·某种程度上的亲密行为（情感上的或理智层面的）

·接纳与宽容

·身体接触（个人关系上）

我们最感兴趣的是，如何积极主动地选择我们生活中的人，以及如何与他们交往。创造、维持和培养良好的人际关系对于我们心灵的安宁与幸福来说是非常必要的。 与其指望让别人来改变你们之间关系，不如从自己开始做起。最好的起点就是你自己。即使是你的家庭成员、朋友或生意伙伴缺乏情商而需要提高人际关系技巧，你也仍然可以通过改变自己去适应他们，来减少生活中的压力。不论怎么说，你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。【你跟对方交往时，即便对方缺乏情商需要提高人际关系技巧，不能指望改变对方，要从自身做起，改变跟他交往的方式。eg:跟父母在一起，不必老是嫌弃自己的父母，因为他们根本就没有机会享受教育，对他们可以宽容，成熟一些，去改变一下方式，理解他们。】

改善人际关系策略一：活在当下

学会共情地倾听

同理心倾听是关于另一个人的，是去倾听他们想说什么，没说什么，情绪里包含什么。 作为一个有同理心的倾听者，我们必须要愿意做到以下几点：

·允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。

·对他人说的话，要保持百分之百的专注。

·避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明。

·问一些能让对方更多开口的问题。

·避免过早得出结论或提供解决方案。

·可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思。【要做一个拥有同理心的人】

乍一看，同理心倾听是只会给倾诉的人带来好处。但其实作为倾听者，你可以学习保持一种集中意识的状态。当你在做同理心倾听时，你的精神非常集中，所以那些困扰或后悔来使你分心的可能性也就消失了。【作为一个倾听者，可以锻炼你精神的集中】

用心说话

意识永远是改变的第一步。我们建议你在谈话的过程中，密切注意你所说的话，特别是在爱情关系中。在你的思想和话语之间放置一个心理过滤器，你需要充分认识到，你的每一句话对你生命中最重要的人，都有着巨大的影响力。【在爱情中，两人会变的格外敏感，会特别在意对方说的话，说的话要考虑到不伤害对方】

你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。【嗯】

爱的冥想

停止抱怨他人

不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。” ——B. J. 理查森（B.J. Richardson）

比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。【我们不要拿自己去和别人比较，我们要向牛的人学习，不断精进自己】

改变比较的习惯，摆脱比较所带来的不良情绪，这是需要付出一定程度上的精神努力的。但当你能够改变对待那些更优秀的人的态度时，你将能更容易地走自己的路，变成那个你本应该成为的更好的人。【对于那些真正优秀的人，我的眼里满是爱意】

以下这三个简单的小练习，可以帮助你改变常与他人比较的习惯。

练习一：彻底的自我接纳

练习二：改变你所能改变的

练习三：表达你的感激之情

改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆

解决你能够解决的问题

重新审视过去

有时候站在他人的角度思考是非常重要的，你可以通过回答下面这些问题来试着挑战自己的观点：

·他人会怎么看待你们之间发生的事情？

·你是否曾说过或做过什么会导致他人误解的事情？

·你的记忆是否可能出错了？

·对方的观点是否有道理？

·事情是否有可能并非是如你所相信的那样？

主动原谅

过去的那个人可能从未向你道过歉，但无论如何，先原谅他。你不必亲自出面去向他们表达你的原谅，你只需要让你的内心与大脑接受这种原谅。 紧紧抓住愤怒和痛苦不放，只会让痛苦和愤怒延长。原谅将让你从痛苦中解放出来，让你可以清楚明白地生活在当下。

改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念

做出承诺

传达你的决心

有感情地陪伴

不带防御的倾听

回应你的伴侣

真诚地交流

从冲突中学习

与其咀嚼冲突后带来的苦涩愤怒，不如问问自己以下几个问题：

·有没有一种可能，那就是我并非完全正确？

·伴侣的观点，某种程度上是否是对的？ ·在亲密关系中，我是否是那个我想成为的我？

·我从这段冲突中学习到了什么？

·隐藏在我反应背后的更深层次的问题是什么？

·受伤的感觉是如何阻碍我的成长的？

·通过这次交流，我希望如何改变？ 对这些问题的回答将治愈你的创伤，并提升你对自我的认识。让你能够摆脱让你烦躁不安的内心“评论家”，获得内心的平静。

与你的伴侣共度珍贵时光

改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人

放手或许会更好

预想结束关系的后果

明确“再见”的真正含义

不带有责备地传达你的意图

我需要从我们的友谊当中离开休息一下。我觉得我们步调不一致，并且这让我感到痛苦。我在乎你，但我需要离开。而我不想一声不吭地就离你而去。”

预想对方可能产生的消极反应

接受这个漫长的过程

允许自己感到悲伤