开心不起来的我们，究竟怎么了？

转载自《沈阳脑康心理专科》

在哪些时候你希望能够立刻“停机”，让自己休息一会？

也许，是在独立处理冗杂的工作任务时；

也许，是在回家后却还因为琐事听家人喋喋不休时；

也许，是在压力过大，脑子里胡思乱想时。

如果上面的描述你恰好感同身受，那么就很可能表明你正处于情绪衰竭的状态中。

我们先来看一下心理学家给出的情绪衰竭指标：

很少笑

感官迟钝，食不知味

睡眠不好

出现社交困难，很难专注

十分敏感，一点轻微的动静都会受惊吓

变得易怒

比以往更容易焦虑紧张

如果你有多个症状符合，那就意味着你可能处于心理危机状态，需要停下来！ 

建议好好看看你所处的环境以及压力源，并及时做出调整。 

01.

“一个即将被撑破的气球”

什么是情绪衰竭呢？ 

它是一种因压力持续累积而感觉心理上精疲力尽的状态。 

你可能会觉得自己没有力量，或者感觉自己被困住了。 

生活在这样一个高压的社会，每个人都会承受着大大小小的压力。 

只是有时，压力会大大超过我们负荷，这时人体的紧急反应机制就被触发，肾上腺素开始飙升。 

它会让大脑和身体处于一种紧绷状态，也让情绪稳定的荷尔蒙被很快消耗。 

这时，人仿佛变成一个在不断胀大的气球。 

这个时候哪怕多一根额外的稻草——生病、工作不顺、感情不和，气球就会被戳爆，整个人也会崩溃。

02.

这几类人，更容易出现情绪衰竭

情绪衰竭，最主要的来源是工作和生活上的长期压力。 

那它具体是怎么被触发的呢？ 

因素有很多，常见的如养育孩子、经济压力、长时间工作或者做你不喜欢的工作、总是充当提供情绪价值的角色等等。 

长久处于压力状态带来的情绪衰竭，让我们再没有多余的力气应对生活，更会对健康造成不少影响。 

比如：发胖、失眠、头痛、抵抗力差，或是有高血压、早衰等风险。 

心理学者指出，有几类人更容易有情绪衰竭的可能：

从事高要求的工作

那些需要长时间高度集中注意力的职业，如程序员、医学从业者等，或者空闲时间也需要花费大量时间思考工作的人群，更容易出现情绪宕机。

对自己缺乏关爱的人 

很多人会把自己的健康、情绪放在其他事情的后面，他们往往会忽视自己的内心感受，日常也不能好好照顾自己。

孤独的人 

有些人即使感到孤独，也长时间宅在家里，难以获得足够的情绪支持。 

研究指出，社会关系有助于减少情绪上的精疲力竭，可以让人的自我感觉更加良好。

03.

衰竭的情绪，如何恢复？

想让自己更快恢复情绪能量，首先当然是减少损耗。 

尤其是当自己已经处在情绪能量不足的状态时，要是还在向外发电、忙着满足别人的情绪需求，就会像一台运行程序太多，内存过载的电脑，随时面临崩溃。 

如果你也处于这样的状态中，不妨试试下面几个方法：

01

“停机”20分钟 

谁都知道休息可以走更长的路，但多数人在把自己逼到宕机之前都很难停下来。 

该怎么办？这其实需要我们重新认识情绪衰竭和休息之间的关系。 

哈佛大学的教授在研究中发现，只需要20分钟的休息时间，多数人就可以有效减少情绪损耗。 

而且，这20分钟并不需要连贯的。 

你可以早上用5分钟冥想，下午用15分钟做做运动，就能有效地让肾上腺素的指标缓和下来。

02

把时间留给自己

当代年轻人的电子设备越来越高级，每个人也都在追求更高的效率，属于自己的时间却越来越少。 

如今，我们和信息零距离，但这也说明随时随地都要响应各种工作安排。

下班之后老板还在微信上吩咐这吩咐那，客户又发来令人摸不着头脑的需求

想来想去，一不小心就又深夜了。 

有句话说，每个晚睡的人，都是没有勇气面对新的一天。 

这句话放在情绪能量不足的人身上，再合适不过了。 

学习拒绝一些可做可不做的事情，可以帮助自己从一些无关紧要的事情中脱离出来，也能更好地专注于那些真正重要的事情上。 

当情绪能量不足时，要记得放过自己。 

即便事情没有如自己所愿，它也可以不那么严重地挫伤自己。 无论什么时候，你都是最重要的，记得要照顾好自己。