无条件接纳自己

当朋友遭遇失业，深陷自我贬低和自我攻击时，我们常会指出他们的优点和优秀的行为，“不要这样想，你的工作能力很出色，像上次那个项目，多亏了你的计划才顺利拿下”，来暗示对方多看积极的方面看，以此来阻止自我贬低。

从理性情绪行为疗法的角度来看，这是在告诉对方拥有优秀的能力和优秀的品质，就可以自我接纳，可以获得自尊，这显然是一种有条件的自尊。

而如果我们对这位失业的朋友说：“这仅仅是一次失业，并不能代表你是个失败者。你可以选择接纳这次失败的行为，但不需要用自己的行为给自己贴上标签”，这就是无条件的接纳。

在心理学界，不少先锋和实践者对无条件接纳表示出支持与认可。

戴维·伯恩斯是著名心理学家，他认为我们的工作不是我们的价值，无论在人生中的任何时刻是否成功，我们都能体验最大限度的自爱和欢乐。要永远相信自己和他人是平等的，永远不会认为自己高人一等或低人一等，这将使我们在人际交往中获得更大的回报。

心理治疗大师史蒂文·海耶斯建议人们接纳自己的存在本身，同时也接纳健康的负面情绪。不赞成人们全盘反驳自己的负面情绪，如否定自己糟糕的人生，抑郁的情绪等。“我一定不能拥有糟糕的人生”，“我一定不能感到抑郁”，或者“这次面试绝对不能失败”这些非理性的愿望过于强烈，容易适得其反，反而会起到暗示的作用。

从潜意识的角度来说，过于强烈的暗示自己不能失败，很有可能是潜意识里希望自己失败来验证“我果然不可能成功”这个想法。我们可以将很多含有“必须”的想法替换成“最好”，这会使我们给自己松绑，能“看的开”一点。