变美行动|七个饮食习惯，助你收获好皮肤

    认识一个开美容店的小姐姐，聊起来才知道，我们护肤花了很多银子，却忽视了更重要的事情——饮食。天天吃辣条、吃油炸，皮肤怎么好？

    每一天吃什么，意味着我们的身体养料是什么，皮肤是我们身体状态的外在表现。

    气色红润有光泽，是我们理想的好状态，送上范志红老师的小讲分享。

    一粥一饭，都包含吃的智慧。

一、通过汤粥补充水分

        美国研究表明，在纯水、果汁、牛奶的对比中，牛奶在体内停留时间最长。

       干燥的季节里喝汤、牛奶都是补充水分的好办法。

       富含蛋白质和淀粉的汤粥都是不错的选择，比如小米粥、八宝粥、红豆粥都推荐给大家。

二、摄入水溶性的膳食纤维和低聚糖。

       简单来说就是木耳银耳，海带裙带菜。

       酸奶也是不错的选择。

       还有杂粮也推荐大家选择，燕麦、糙米、紫糯米等等，煮汤煮粥都可以。

三、多吃蔬菜和水果

       水果里的VC可以促进胶原蛋白的生成。

       还有果糖和果胶，帮助水分在体内停留。

       蔬菜里的类黄酮，可以和VC一起协同作用，改善我们的皮肤状态。蔬菜的做法需要注意，少油少盐才对我们有益，蒸煮或者生拌做沙拉都是推荐的做法。

四、吃煮或者打浆的坚果

    干烤、炒制或者油炸的坚果，吃起来很香，但是吃下去会让我们口干舌燥，消耗身体的水分，增加干燥感。

    坚果可以帮助我们补充VE，提升抗氧化能力。

    油炸花生米可以改成水煮花生，或者煲花生杂粮粥，亦或是把花生黄豆一起打成豆浆，都是更好的方式。

五、摄入足够的维生素A

       那些地方可以获取维生素A呢？包括富含胆固醇的食物，比如蛋黄、奶油、动物的肝脏，还有油比较多的鱼类——金枪鱼、三文鱼。

       也包括黄色和深绿色的蔬菜水果，胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、橘子、菠菜等等。

六、限制高盐和辣拌的食物

       我自己家乡是江西，自小就是吃又咸又辣的食物长大。大学又去了干燥的北方，如果经常是麻辣火锅、烤鱼、四川菜，就容易上火。

       建议北方、西北等干燥地区的读者，控制吃辣的次数，或者是把辣度调低，吃辣的同时多配点茶水，或是水果，减少对身体保水的不利影响。

七、保护我们的胃肠功能

       日常三餐多样化，可以往我们大肠更加健康，避免便秘变干的情况。

       来点杂粮杂，小米南瓜粥、百合燕麦粥又补充水分又能补充维生素，还能帮助肠道增加好细菌，是三好选择。

       食物要多吃新鲜天然的，饼干、薯片、锅巴吃着很爽，对身体没有好处，能少吃就少吃，戒掉是更好。

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       有一句话说，你吃什么就是什么。

       天天炸鸡薯片，会让你获得一种状态，天天青菜瓜果，又是另一种人生。

       大到选什么工作，处什么对象，小到穿什么、吃什么，不同的选择就会让每一天呈现不同的光彩。

       七个习惯并不难，从吃吃吃开始，让自己更健康更自在。

祝你拥有美好的一天