有氧运动可以防癌
阅读《叩开免疫之门》有感。
目前，医学界研究免疫学的目的是预防疾病，比如癌症，例如HPV疫苗，Ta能预防宫颈癌。
要了解癌症，我们首先要了解癌细胞是如何生存和繁殖的，即新陈代谢的方式，还有要了解免疫与新陈代谢的关系。
一、几种新陈代谢方式的区别。
什么是癌细胞？
癌细胞是异常细胞，又称恶性肿瘤细胞。
癌细胞的新陈代谢方式是糖酵解（一种糖代谢），即通过葡萄糖发酵降解的方式获取能量，癌细胞繁殖发展速度非常快，原材料主要来源于葡萄糖。
什么是糖酵解？
葡萄糖的无氧氧化又称糖酵解。
在癌细胞生长环境中，无氧或缺氧都能大量繁殖。
而正常细胞的新陈代谢方式是氧化磷酸化（有氧代谢），即通过有氧代谢获取能量，原材料主要来源于氧气，另外还有碳水化合物、水。
二、免疫与新陈代谢的关系。
血液循环中的氧气是正常细胞新陈代谢的必需品，同时产生二氧化碳。
原文中提到：高效性，淋巴细胞迅速增殖的策略。
人类内的癌细胞使用的新陈代谢方式与正常细胞大大不同。和氧化磷酸化（有氧代谢）相比，这种方式消耗能量的效率并不高，但能够产生多种生物合成所需的原材料，从而促使癌细胞快速生长、繁殖。
在人体免疫系统内，还存在另外一套循环系统，叫淋巴循环，也是通过糖酵解的新陈代谢方式高效获取能量。我们看到免疫系统里的主力军-淋巴细胞，增殖活化速度特别快，就是得益于这种糖酵解的新陈代谢方式。当生病挂水时，补充能量用的葡萄糖、氨基酸也是给淋巴细胞供给能量的，其中T细胞（一种淋巴细胞）需要大量的精氨酸来进行活化、增殖。
其实，癌细胞早期形成过程，是非常缓慢的。从正常细胞到裂变成癌细胞，需要十几个步骤。但是，在人类从胚胎到老龄化，会进行数千次的细胞裂变，同时基因突变。
最直接的变化就是外貌，外貌变化是由DNA（基因）决定的。
三、癌变的因素。
既然癌细胞初期形成非常缓慢，而中晚期繁殖又非常迅速，那是什么因素导致癌变的呢？
目前我发现，影响细胞癌变的有几个因素：
1、病毒感染（20%）
2、生活习惯（79%）
3、遗传基因（1%）
医学界正在解决病毒感染，并研制有效的预防疫苗。
但这个只占癌变的20%。
其中影响最大的因素还是生活习惯。
那通过以上发现得知论点：
每天保持有氧运动，是良好的生活习惯，并有抑制细胞癌变的效果。
为什么是有氧运动？
人体正常细胞里，包含抑癌细胞和免疫细胞。
这些细胞都可以有效抑制原癌细胞变异。
有氧运动增加正常免疫细胞的新陈代谢水平，能抑制癌细胞生长。
那什么是有氧运动呢？
有氧运动，即有氧代谢运动。
四、论据。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动不仅能增强体质，促进食欲，增强消化系统，使人体必须的营养物质和维生素可以得到充分吸收和利用，还可以为预防治疗癌症提供物质基础，使人体具有对抗癌症的勇气和信心。但运动并不是盲目的，只有合理的有针对性的运动才可以让身心更健康。而在各种运动中，最为科学的运动就是有氧运动。有氧运动可使免疫细胞的组织结构和受体的活性明显增强。研究发现，慢跑两小时候，T淋巴细胞的百分率上升，淋巴细胞的转化功能明显上升。
所谓有氧代谢运动，就是在有氧代谢状态下做运动，以有氧代谢作为供能形式。运动时，肌肉细胞氧化产生热，而癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，很容易被杀伤。有氧代谢运动的强度低，有节奏，不中断，持续时间长，并且方便易行，容易坚持。它可以增加机体吸收、输送与运用氧气的能力，还可以促进机体血液循环，改善微循环和内环境，增强新陈代谢，提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。另外，有氧运动也是肥胖者最适合的运动，脂肪也是致癌的因素之一，通过持之以恒的有氧代谢运动能够消耗机体多余的脂肪热量。既可减肥健身，又能起到降低血压、血脂、血糖和提高机体免疫力的作用，对预防动脉硬化、高血压、冠心病、脑中风、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。
有氧运动抗癌丝毫不逊于饮食。它能提高人体制造白细胞的能力，提高机体免疫力。科学研究表明，运动会刺激人体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的活力，使血液中的白细胞、淋巴细胞、吞噬细胞和自然杀伤细胞明显增加。这些细胞具有强性的吞噬作用，当体内一旦出现癌细胞，很快就会被围攻歼灭。免疫功能的抑制癌细胞能力提高，能降低死亡率，一个正常人，自身的免疫功能可消灭1千至100万个癌细胞。免疫功能越强，消灭的癌细胞的数目就越多。此外，运动还可以修正基因的破坏，并激活酶，还会减少癌症的发病率，每天进行有规律运动的人比起不运动的人，基因的破坏要少。
有氧运动可以达到很好的抗癌效果。在运动时血液循环会加快加大，增加肺活量，这样机体吸入的氧气也会比静止时多8至12倍以上。多吸入的氧使血红蛋白含量明显增多，可将一些致癌物质排出体外，使血液得到“净化”。德国运动学家范·阿肯教授研究发现：“一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命过程”。国际上确实有人做了一个实验，对100例癌症患者进行3年实验观察发现，每天进行2小时氧气疗法，癌症患者的生存率可以从32%上升到88%。
运动最好选择适合自己身体状态、自己可以接受的。现在，很多健身专家把运动分为多种类型，其中有氧运动的形式和项目也不少，如登山、快走、跑步、骑车、跳绳、轮滑、游泳、打球、打拳、爬楼、划船等。研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。运动的目的只是为了氧气的供给。只有运动，才能呼吸到更加清新的空气，使体内的氧气通畅，抵抗低氧细胞-癌细胞。还可通过汗液清除排泄物，达到清除癌性恶液质的效果。
有氧运动对身体益处很大，但是不可贪多，过度了反而会对身体造成伤害，这样就达不到健身的初衷了。过度的运动会产生大量的自由基离子，自由基离子会破坏细胞，使人感到疲惫不堪。所以，科学的健身运动是有限度的，这种限度以时间和心率来控制。每次运动的总时间控制在30至40分钟就可以了，时间太短，健身的效果自然不够，时间太长，自由基离子产生太多，对健康反而不利。
作者：灰灰 （我是一个80后奶爸，育儿路上你的知己）
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