妖玥健康：女人为什么就减肥这么难？难在哪里？

2019-04-29 本文已影响4人 89159ca44aa7

好多中年女性在抱怨，觉得为减肥做出了很多的努力与付出，可最终的减肥效果却不明显，心里大受打击。

40岁的女人，为什么减肥就这么难呢？难在哪呢？有什么科学的解决办法？

接下来，小腰精就来告诉大家，希望大家能从中受益

01雌性激素分泌不足

随着年龄上升，卵巢老化，功能逐渐下降，身体内的雌性激素分泌会大大减少。

而由于雌性激素水平不足，身体里面的脂肪就会对其进行补充，那么脂肪就会逐渐地堆积起来，就会引起发胖。

1.饮食要清淡，减少饮食中油脂的摄入。一天油脂的摄入不能超过当天饮食总能量的20~25%。

2.将含有丰富植物雌激素的食物纳入食谱。如：大豆、芝麻、燕麦、西兰花、水果（苹果、石榴）等。

这是年龄引起的正常变化。随着年龄的增长，以及平时养成的不良饮食和不运动的习惯，女性在四十岁之后，很容易发生代谢功能方面的问题。

而代谢功能发生障碍就会导致身体的杂质和废物排不出去，只能堆积在身体内，就会引起发胖。

1.在饮食上，增加蛋白质食物的摄入。鱼类、酸奶产品、海产品、豆类都含有丰富的蛋白质，蛋白质中含有丰富的氨基酸，有益于肌肉的形成，对于40岁以后的人来说尤其必要。

2.少食多餐。世界卫生组织专家建议，如40岁的女性出现代谢功能紊乱，每天最好进食4~6次，这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定，哪怕你吃得少，也会感觉自己很饱。

女性40岁之后，甲状腺也比较容易出问题。

甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响，体内的废物无法排出，在体内长期堆积，也会导致发胖问题。

1.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐，从而获取所需要的碘。

2.不要极端节食。如果决定减肥，要保证每天摄入足够的营养，同时也要控制食物总热量的摄入。如果一天摄入热量不足，会导致甲状腺合成激素减少，新陈代谢速度就会放慢。

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少。

如果每天摄入过多的热量，不通过运动、锻炼去消耗掉，热量则会转化为脂肪，储藏在体内，时间长了就会造成肥胖。

1.适当的增加一些运动项目。可以提高新陈代谢水平，有利于更快的燃烧脂肪、代谢脂肪。

2.平时不要进行过度激烈的运动。可以选择适合自己的，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量，加速代谢率，保持骨组织强度，增强心肺功能。

大多40岁的女士，已结婚生子了，生活环境变化了，心情也随之改变了。

他们大多数人，上有老，下有小，背负着生活的压力，整日为家庭琐事操心，这样抑郁和压抑的心情，也在影响着他们的体重变化。

1.适当的让自己放松一些，但也不要过于放纵自己。在平时生活中，可以和家人一起出去运动运动，也可以去找做一些自己喜欢的事，这样可以分散自己的注意力，减少在放松自己而过度进食。

2.注意睡眠时间。不要人一放松就躺下休息睡觉，睡的时间过长，会导致身体出现浮肿现象，每天要保证7-9小时的睡眠时间。

40岁的女人减肥真的有这么难吗？做到以上几点，会让你的减肥事半功倍哦~