【聆听身体的语言 | 瑜伽 根基】

根基

在以前的教与练习里，在传递描述“根基“的时候，强调更多的是向下松沉的根基。

在课堂里，站立山式时，会让自己的脚趾回钩，脚的力量往下松沉；用手护住骨盆，把它往中心回包，在往地板的方向推沉下去。为了检查大家是否站的更稳，会用手把大家往前后左右推动，看身体晃不晃。不晃动，推不倒，就代表身体根基很稳定了。

事物的发展不是一成不变的，也没有人可以把一个东西完全领悟到，我们应该给时间、空间让事物继续发展。在不断的践行中，我逐渐感受到根基除了向上的力，还有一股向上的力，那也是根基，很重要的。

“凡是接触地面的身体部位都必须交给地。真正交给地时，从地面反弹一股反弹的力量使身体往上延伸。只要没有交给地，呼吸就受限。”

这几天佳鑫老师，分享了种“辣椒苗”的心得。

种辣椒苗故事：上个月回乡下重了小辣椒️苗，种的时候我妈叮嘱我要用力把土压实了，小苗才可以长的大，我很听话的照做，上次回去我妈又要我去给辣椒苗旁边的土松土，我纳闷了问：“上次要我用力按，这次为啥又要我弄松呢？”我妈说：“这样辣椒周围就有空间啦，长得更好。哦，原来辣椒苗和人一样都需要空间哦。”

在种辣椒苗的过程，最开始要把土拧紧，这是让根更好的生长。而一段时间后要松土，松土会给小苗更多的生长空间。

对应到瑜伽里的根基，建立根基不能僵硬地往下发力，它需要适当的空间和时间，这也是在遵循自然的规律，顺势而为。山式中，如果你往下的“力”僵硬了，过度了，身体就没有了空间可言，这个时候，呼吸它也是进不入身体里的。

对此，佳鑫老师说：“强调用脚踩的力，关键点不在于踩，下踩只是一个导火线，把力导下去的气才是关键点！”

当你身体跟地板连结的地方在发力的时候，地板也会给你根基，力是双向的。这个力度把掌握很重要，犹如松土，从紧到有空间，才会植物会长的更快。力在练习中会引导身体里的“气”，“气”又会引导身体里的气血和“能量”。如果为了站稳一直往下，而忽视了身体里那一股往上的力，反而将山式中能量的流动禁锢住了，变成了单向。

植物界“根”的生长都有一个特性：“向地性”，而茎的生长有“背地性”的特性。练习中，想象脚以下是根，往下松沉、扎根向下……而脚以上，不断伸展，脚以上向植物的茎，不断向上向上……

每一个体式都是一次生命的成长，在时间的流逝中，在不断的变与不变中，开始去看向体式背后的故事………

山式，

想象自己是自然中的一座山，

稳稳的坐落在地球上…

双脚：脚趾微回钩、脚踝…

脚掌、脚心跟地板连结，向下踩地…

重心放脚心，像能量球一样往四周扩散…

脚的内、外侧平行……

骨盆…

脊柱连在骨盆上……

从最本源的东西里，一点点探索……

2019.06.15

Namaste