运动｜关于跑步，你需要注意以下几点

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随着现代生活水平的逐渐提高，人们也越来越关注自身的健康。刷新我们的朋友圈，经常看到一些跑友进行跑步打卡，心中也有种跑步的冲动。于是，如村上春树《当我跑步时，我谈些什么》所提及，找一段平平坦坦的路，开启了我们的跑步旅程。

科学规律表明，坚持一个小习惯需要1个月，比如说记账。坚持身体锻炼类似的运动，需要3个月。而想改变大脑，需要六个月。

当我们的身体逐渐习惯跑步以后，那么问题来了，我们的膝盖会受到一定程度的损伤！这个时候，我们可能会发出疑问：为什么他们可以每天坚持跑那么多公里？我的身体为什么会受不了？

那么，我们应该怎样跑步？

跑步步骤

一、确定身体状况

初始者刚开始跑步，靠的是内在的自豪感，征服欲。但是，坚持一段时间后，会面临着各种各样的问题，其中膝盖损伤几乎是每个跑友必须面临的问题。

其实，人的身体有它自己的机制，一旦超过它的承受能力，它就会以疼痛的形式向你发出警告。正是因为有了这种机制，才让我们人类能够反思自己的行为是否正确。

首先，我们应该休息一个晚上，然后再看看第二天的情况，如果第二天不能坚持，那么你就得上医院了。照一个x光，查看你的骨骼情况。笔者为什么这么麻烦？因为一旦你的疾病积累起来，以后可能就是关节炎的问题了，反复发作，不能根治，别说跑步了，走路都成问题。

二、合适的跑鞋

跑友圈中有些人觉得成事在天，穿双舒适的鞋出去跑得了。这种言论很多，对于真正想跑步的人来说无异是一个误导。工欲善其事，必先利其器。一双舒适的鞋子和一双跑鞋有区别吗？

有，你愿不愿意付出代价。国内的有特步，李宁之类，国际有阿迪达斯，布鲁克斯，亚瑟士，新百伦，这些比较畅销。此外，还可考虑美津浓，鞋子虽然丑，可是它的做工很精湛。

三、正确的跑姿

跑步路上会遇到各种各样的跑友，一些大腹便便气喘吁吁，一看便知晓身体已经发出警告，被太太或医生逼上梁山。一些跑者步幅很大，手臂动摇西晃，一看就是新手。此外，那些嘴唇紧闭，步幅稳定，摆臂没什么变化的，估摸着就是老油条。

因而，如何建立正确的跑姿？

跑姿流程

注意：

1，我们要求身体挺直，虽然短期看并没有什么卵用，但是，长期以往，会让你更为轻松。

2，双眼目视前方，最好带点微笑，面部不完太严肃。

3，手臂的正确位置有助于省力，长此以往，有助于增强跑步的自信心。

4，一个优秀的跑者步频应该保持在180次以上。

四、运动流程

解决完以上三个问题以后，那么就面临着如何跑步的问题了，我们应该按照下面的程序跑步。

运动流程

热身：正如汽车发动机需要一档起步，其实人的启动也应该进行运动前热身，进行低强度正式训练内容5~10分钟

动态拉伸：跑步的重头戏。经过一段时间的热身，你的身体机能已经被启动，那么你现在需要的就是将身体的部位各方面活动，使它们调整到运动频率。

训练：按照自己的运动强度，建议循序渐进。

放松：身体经过强烈的运动之后，心率很高，肌肉也处于紧绷状态，这个时候，进行低强度正式训练内容5~10分钟

静态拉伸：运动的最后一个阶段，可以选择拉伸韧带，揉小腿肌肉放松你的身体。

完