两个月瘦了20斤的减肥心得分享！

小时候我也是很瘦的，刚过20岁的时候喜欢熬夜，爱吃辛辣刺激的东西，雪糕甜筒直接让我从九十斤飙升到了120斤！爷爷奶奶还说不胖不胖，这样最好看，然后就在肥胖的路上越走越远了。。。

最胖的时候胖到了140斤！感觉自己上楼梯都呼吸困难了，意识到该减肥了，吃过减肥药，吃了一个月没瘦下来，反而身体变得虚弱，头晕晕的，吓得我不敢再吃了。

节食减肥倒是让我瘦了，但是受不了老是低血糖就放弃了，辛苦挨饿三个月一个星期体重就恢复了，欲哭无泪啊，现在瘦下来还是靠着合理饮食瘦的，也没有反弹！

给大家分享一下我的减肥心得

早餐一定要吃！而且可以把你喜欢吃的放到早上吃，只要不是太油腻就行。 中午多吃蔬菜，主食减半或者把大米馒头换成糙米，杂粮来吃。肉类选择吃高蛋白低脂肪的鸡胸肉，牛肉等等，不会长胖。

晚上少吃，或者吃粗粮代餐❤脂跑跑轻食咔嗖饼，粗粮做成的饼干饱腹感好，易消化还不会长胖！减肥期间必备的小零食，粗粮纤维对身体也很好~

一日三餐

早饭：鸡蛋+牛奶燕麦+全麦面包+玉米 午饭：糙米饭+炒青菜+煎鸡胸肉+一碗汤

晚饭；粗粮代餐+酸奶 反正就看心情你每天吃啥，只要是清淡，你觉得饱了就行，千万不能吃撑，饿了就喝温水！

因为减肥期间我喝水比较多，而且我是易水肿体质，我都是通过按摩去水肿！一定要按摩！不然腿会胖胖的，我几乎每天大腿小腿各按摩5分钟，一共20分钟。心情好的时候还可以坐坐拉伸运动，或者空中脚踏车，如果你懒或者腿不粗也可以不做。

关于反弹问题，除了健身减肥，其他任何减肥法多多少少都会反弹的。但是脂肪是有记忆性的，你保持在一个体重瘦下来，不再暴饮暴食坚持一段时间真的很难再胖回来的！

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