20181208美妍觉察日记

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

    一.觉察日记

（一）事件:小区停水，说八点来，结果八点半才来。

（二）我的感受：烦躁，着急，反感

            对方的感受：

（三）想法：没有水太不方便了，还不如停电呢。

（四）期待

1.别人对自己的期待：理解

2.自己对别人的期待：快点修好

3.自己对自己的期待：静下心来，面对实际

转化：全区停水，自来水公司一定在抓紧抢修，这么冷的天，工人真是太辛苦了。我相信他们尽力了。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：积极帮助家人解决如厕问题。

（六）我的深层需要：我很重要

（七）我的模式：兵来将挡水来土掩

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：朵朵认可自己，褒奖自己，爱自己。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。