找到人生正确前行方向（ACT）

最近抽空看了澳大利亚心理学家路斯·哈里斯的《幸福的陷阱》《自信的陷阱》系列书籍，有点后悔这么晚才遇到这么好的心理自助书。如你所知，这两本书都是介绍ACT心理疗法的。A——accept our thoughts and feelings接纳自己的想法和感受；C——choose a valued direction 选择一个价值观指引的方向，T——take action mindfully 用正念的方式采取行动。

可能由于自身基因、个性及原生家庭背景因素等，导致自我内心情绪体验多年来像过山车一样纠结折腾，虽然在旁人看来我可能很平静，但在自我内心体验方面却长期忍受强迫焦虑、恐惧不安等消极情绪感受的折磨。一度以来，我也只知道不停怨恨父母，或不停幻想等我中彩票有钱了、等我战胜了自己的心理痛楚，一定会全身心投入生活工作、去享受人生之类。但这种自我催眠、自我逃避的人生策略注定是无效的，不可能有什么积极效果。

按照《幸福的陷阱》《自信的陷阱》介绍的方法，不是说等你自信强大、有钱有权、情绪好转、精力充沛了再去好好生活、认真工作；而是应该反过来，不管自我内心情绪体验多么糟糕消极、当下自我感受多么难受纠结，一方面对其保持正念觉察，不抗拒、不逃避、亦不陷溺；另一方面更重要的是逼迫自己按照正向价值观的方向采取持续积极行动。

人每时每刻的状态都是自我行为、情绪、想法的无限循环链条。只有当你首先启动积极行为，一点一滴坚持下去，才能使这个行为、情绪、想法相互连接、彼此强化的链条进入良性循环——即积极行动自然而然会带来积极想法、改善积极情绪，积极情绪想法又会强化积极行为。当然有时候我们可能坚持了好几个小时积极行动、认真投入工作之类，但自我内心情绪依然很消沉懈怠、焦虑不安，此时也不能放弃，而是要继续按照正向价值观的方向积极行动。积极行动可能会带来好情绪、好感受等好的“副产品”，但这并不是我们追求的主要目标；通过积极行动持续践行正向价值观，实现我们的人生价值，产出我们的人生成果，这才是我们一直以来努力的正确方向。

事实上，只要稍微思考一下，我们就会发现，不管你是在街边摆摊卖早点、还是在学校教书、在办公室里描画工程图纸、在电脑前写稿、在生产车间劳作、在舞台上表演脱口秀等等之类的工作，他人根本不在意你内心各种消极懈怠、焦虑不安、绝望痛苦等内在感受，他人唯一在意的是你外在产出的价值贡献和劳动成果。你做的早餐实惠可口，自然有人买；你产出的产品优质可靠，客户自然愿意埋单；你表演的脱口秀非常精彩好笑，观众自然爱看……人家外人才不管你整天内心的感性烦恼和一系列情绪纠结之类。

从这个角度来说，我们也不能一味纵容自己，沉溺于自我内心各种烦恼情绪之中无法自拔；而是应该试着跳出自我中心陷阱，尝试站在他人的视角、站在社会系统的高度来审视我们的人生、审视我们的工作生活。此时我们可能就会顿悟到，沉溺于自我内心情绪很多时候其实毫无意义（其本质上只是一种自恋、自怜情绪的混合物）；只有按照正向价值观，积极行动起来，我们才能不断产出个人价值成果、持续实现自我人生价值；同时也才能因为价值贡献而在内心体验到成就感、自信感、充实感、愉悦感与意义感等一系列积极美好的人生体验。

当然我这么说的意思不是让你故意忽视自我内心感受，把自个当成只知道工作产出、服务社会及他人的机器人。而是说过度关注自我内心既浪费时间、又于事无补，越沉溺于内心负面情绪越是会深陷其中，不可能带来心理成长与精神超脱。

正确的做法是，我们要对自我内心情绪感受保持正念觉察，不逃避、不压抑、也不沉溺其中，给予这些负面情绪感受更大的心理空间，允许它们在脑海中来去自由、允许它们通过身体正念体验来得到呈现和化解。这样一来，我们就会拥有更大的心理弹性来承受不良情绪带来的冲击，尽量不受其束缚，而是坚持按照正向价值观方向采取积极行动，认真工作、好好生活下去。

当下是个崇尚自我、崇尚成功、崇尚金钱物质的时代，包括我在内的很多所谓“社畜”可能会在当下这种社会文化背景下感到焦虑不安，渴望成功、渴望发财、渴望获得他人及社会认可，渴望获得较高的社会地位等等之类，但却由于自身学识能力、性情禀赋、视野局限等内外在条件约束，面对现实与理想之间的鸿沟只能望洋兴叹。

但按照ACT的理论，我们对于成功则有着不同的定义，每天不管内心多难受糟糕，不管外在的成功标准多么变化多端，坚持按照自我正向价值观的方向持续行动，就是“成功”。ACT把目标与成功做了区分。我们通过努力工作，挣到了一百万，实现了某个人生小目标；而在此过程中，我们每天努力工作、坚持践行正向价值观，这种行为本身就是一种“成功”。这种“坚持践行正向价值观”的理念会让我们不再心浮气躁，不再急功近利追求各种短期目标，而是把宝贵的注意力和精力放在当下、放在今天。此时此刻你认真生活、努力投入工作，持续践行正向价值观，这本身就是一种可持续可操作、立竿见影、立地成佛的成功。

一位哲人说过，“关注自我与关注我的工作完全是两回事，前者无疑会导致某种不可避免的灾难。”法国作家罗曼·罗兰也说过，“当我们只知道关注自我时，我们的人生也就离没有目标不远了。”人天生是社会动物，天生是有着各种复杂情绪感受的社会动物，很多时候我们难免沉溺于自我中心的各种感性烦恼、得失计较中无法自拔，浪费了大量时间精力却深感束缚、无法前进一步；但只要我们懂得对自我内心保持正念觉察的同时，坚持按照正向价值观采取积极行动，我们就会一步步走出自我中心的情绪心理陷阱及思维陷阱，在产出自我价值成果、帮助他人及贡献社会中实现我们的人生价值，创造我们的幸福美好、充实无悔的人生体验。